17幅收藏级瑜伽序列图，揭开老师备课的秘密！

好奇瑜伽老师怎样排课？为什么体式的先后顺序是这样的？为什么上课是这些体式？

其实练习瑜伽讲究的是循序渐进，所以体式的编排也是很有讲究，就像我们看电影一样，有开头，发展、高潮、结局。

今天推荐的17幅体式序列，每个序列都是为不同目标而编排，大家可以根据自己的需求选择，每个体式建议保持8个呼吸。

第1套：《拜日A》

第2套：《拜日B》

箭头向上表示吸气，箭头向下表示呼气

拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习，可以作为练习前的热身，如果没有1个小时去练习瑜伽，也可以练习5遍拜日A和B。

第3套：《晨起瑜伽序列》

第4套：《晨起瑜伽序列》

早上起来，身体会比较僵硬，没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来，激活身体内在能量！给你满满的活力。

第5套：《睡前瑜伽序列》

睡前不练瑜伽，还怎么貌美如花呢？一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善你的睡眠质量，修复身体能量。

第6套：《战三式锻炼腿部序列》

第7套：《平衡序列》

这两套瑜伽序列主要锻炼到我们的双腿，想要瘦腿的小伙伴，可以练习以上的序列。

第8套：《扭转排毒序列》

扭转体式可以缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，促进排毒美颜，给你的身体来场大清洁。

第9套：《劈叉一字马序列》

劈叉是一个富有挑战性的体式，但是对于髋部比较紧的人来说，开髋是件很痛苦的事情，这套序列循序渐进，总有一天你会练成属于你的标准一字马！

第10套《手肘倒立平衡序列》

第11套《加强核心及手倒立序列》

都说倒立是女人最高级的保养，但不是每个人都可以完成很好的倒立，这两套倒立序列，前面的体式大家应该都可以完成，后面的倒立根据个人情况可以选择靠墙练习，坚持下来，一定会有好的效果。

第12套《轮式序列》

这个序列使脊柱得到完全伸展，同时它也增强了双臂和手腕的力量，对于头部有很好的舒缓效果。

第13套《灵活脊柱下背部放松序列》

这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛，紧张和压力，缓解并改善背部的不适与疼痛，尤其是下腰背部。

第14套《飞鸽序列》

飞鸽式需要髋部的打开，手臂、核心、背部和腿部的力量，如果髋部不够灵活的伽人，也可以选择这套序列。

第15套《小臂平衡序列》

这套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到双腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前侧，还是后侧，内侧还是外侧都可以练到。

第16套《全身练习序列》

第17套《全身练习序列》

这两套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。