新手不知从何开始健身？从这几个黄金健身动作入手！

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很多运动新手不晓得从何开始健身，想让自己练出一些肌肉线条，减掉身上过多的脂肪，但是又不知道从哪些动作入手。

其实健身的话，你需要清楚基本的健身流程：

第一步：

刚开始你需要进行10分钟的热身，比如慢跑10-20分钟

第二步：

进行适量的力量训练。

如何选择力量训练？

你可以从一些复合动作入手，比如深蹲、俯卧撑、引体向上还有卧推、推举、双杠臂屈伸，这些都是锻炼身上肌肉的黄金动作。新手的话，初期需要掌握健身动作的标准姿势，才能尽可能的避免运动过程中受伤的几率。

第三步：

进行有氧运动

如果你是减脂为主的话，大概20-30分钟的力量训练后，你要进行40分钟的有氧运动，这样可以让脂肪的代谢，减掉赘肉。

如果你是增肌为主，那么力量训练时间可以稍微长一些，大概是40分钟左右，有氧运动的话每次在20-30分钟即可，太瘦的人也可以选择在不做力量训练的那天，单独做有氧。

附上：力量训练健身动图

下面给大家示范一下一下健身动图，跟着练起来，入门小白从最轻的重量入手就可以了。

双杠臂屈伸

卧推

杠铃划船

推举

弯举

深蹲

器械夹腿

抬腿卷腹

引体向上

俯卧撑

每个动作次数在12-15次之间，3-4组后进行下一个动作即可，隔2-3天训练一次。