睾酮会直接影响到健身效果，睾酮对健身的人来说非常有用

女性不容易练出肌肉的原因一方面是由于运动能力不如男性，另一方面也是性别差异带来的最大的影响，那就是男性分泌的睾酮会直接影响到健身效果，睾酮对于健身的人来说是非常有用的。

如果增肌需要的蛋白质是外界最大的影响因素，那么睾酮素就是影响自身内在的最大因素，通过锻炼再补充足够的蛋白质，以及分泌足够的睾酮素吗，这就是最好的锻炼效果，让增肌效果倍增，如果是女性相当于直接少了一半的辅助提升因素，自然就无法达到男性的水平，要想达到男性一样的水平，必须付出数倍的努力才行。

那么既然睾酮素对健身的影响这么大，我们有什么办法可以提升睾酮水平吗？

1. 通过食物补充，像一些壮阳的补品其实作用并不大，而且市场上的假冒产品又太多了，难以分辨，而且卖的还贼贵，其实我们根本不用那么大费周章，我们首先要清楚我们吃的食物中哪些东西是睾酮的来源。

其实我们每天都会吃到的，就是脂肪，尤其是饱和脂肪，直接被人体吸收，再就是合成脂肪也就是植物里面的，有些人肯定会认为，健身不应该吃高脂食物的啊，其实这是一个误区如果你想要提高肌肉水平就应该摄入脂肪，不过是适量的，最主要的还是以蛋白类的食物为主，一般来说摄入90克的脂肪就好。

2. 做大重量的训练，特别是腿部的训练，这样会更好的提升睾酮水平，很多真正懂健身的人每个星期至少会练两次腿，这就是原因所在，而一些健身小白拼命的练胸肌，练腹肌，搞了几个月效果也不是很明显。

像负重深蹲这些大重量的训练会很好的刺激睾酮素分泌，让你肌肉的成长速度翻倍，这就是别人事半功倍的原因，这就是像是人为的打了生长激素一样，自然就会生长的快。

3. 好的睡眠，我们知道人体的很多器官都是在人进入熟睡的阶段开始工作的，尤其像肝脏，在晚上11~2点工作转态达到最佳，同样我们的睾酮分泌和肌肉的合成也是在这个时候，只有充足的睡眠才能够更好地成长，并且这个时间最好有7个小时。

生活自律也是一个非常重要的原因，要有很好地控制能力才行，不要觉得自己熬熬夜没事，这是对自己最大的摧残，更是对自己成果的放弃，既然前面流了汗训练就要把成果保持下去！