有谣言说“健身的人都很闲”？我澄清一下，那不是谣言

“哎，我也想去健身，但是我没时间呐。只有闲人才会去健身吧。”对于这样的疑问赛普君想说：“健身的人确实很‘闲’，因为那是他们懂得时间管理，规划出很多闲时给自己。”

所以那些老是说自己想去健身，却又总是很忙没有时间健身的人，个人觉得，时间是有的。

怎样利用时间忙里偷闲

健身不光要有一腔热血，同样重要的还有合理的时间规划，一个合理的规划很重要，它能让你在忙中抽出时间去健身。来看看可“忙里偷闲”的一些时间类型的利用方法。

1.学生党，把时间整合

学生时间很充裕，同时也是碎片化的。碎片化的时间会导致你难以集中，而且“看起来很忙”。

如果，非说忙的话，从抽出20分钟的王者时间，或者20分钟刷某浪的时间开始，把时间集中起来。一天1个小时的时间整合起来肯定会有的。这1个小时，足够你去运动。

结合抗阻和有氧，每天1个小时，一个月你就会看见自身的变化。两三个月相信你就会和你的肥宅室友拉开差距。坚持到一年，你就离不开健身了。那时候，你会恨赛普君把你变得如此优秀（无敌，是多么寂寞。无敌，是多么空虚）。

2.上班族，钻时间的空子

上班族的时间就不是很固定了，也没有那么多碎片化时间去挤压整合。全靠钻时间的空子。

如果你的工作时常需要加班，那么我建议你把锻炼时间放在早上。早上6点起床，有氧或者无氧运动都可以，时间大概控制在1个小时左右，但是不要空腹。这也是延长一天的好办法。我有一个健身群，这群活力四射的上班族，每天早上6点准时打卡健身。

早上时间不够用的话，中午健身房操练起来。锻炼完洗个澡，神清气爽、身心舒畅，能够更加专注于工作，提高效率。赛普君就是中午健身党，如果你有午睡的习惯，那更好了。

中午健身之后你的午睡时间就会被压缩，而有研究报告表明过长时间的午睡，会导致睡后疲倦，最佳时间是30分钟以内（我睡10分钟，就会满血复活）。

如果你的上班时间是朝九晚五，那你就更幸运了。不出意外，下班就自由支配了。不过为了让你提高效率，节省时间。

我还有几个小建议：

1.如果健身房是在公司附近的话，建议你早上上班直接带上你的健身装备。

2.下午四点钟在公司加个餐，下班直奔健身房。

3.健身房在家附近的话，请不要先回家。

这样不仅可以节省你来回折腾的在路上浪费的时间，还可以最大程度减少你一回家便瘫倒在沙发上吃吃喝喝刷抖音的风险。天有不测风云，回到家不可控因素太多，或者你会想，今天太累了，明天再去吧（可能性极高）。

那赛普君可以很肯定的告诉你，你明天也不会去，所以别给自己找理由。专心训练，8点钟之前结束你的训练，然后回家。讲真，到睡前你还有很多事可以做。

预先计划很重要

对于这两种时间类型的利用，赛普君的建议是“预先计划”。内容可以是做训练计划、加餐准备等等。如果不在预先计划好你的训练，你的目标，当可用时间突然来临的时候，就会不知所措。

找点动力会更好

赛普君认识一个姐姐，四十多岁，俩小孩儿，非常传统的中国家庭。要伺候老人、孩子、老公，起居家务，自己还是一家传媒公司的老板。每天硬是能在健身房看到她活力四射的撸铁。问她为什么这么辛苦，她说要给两个孩子做榜样。我们的动力在哪里？

我们在社交媒体上面看到的健身辣妈都是大闲人吗？她们可能同样要照顾家里的老老小小，处理种种家务。同时也是事业上的成功者。

有些“阻碍”，不存在

健身者的时间都是精心规划出来的，为自己喜欢的事可以排除万难，藐视一切阻碍。但是如果你总以忙作为借口，嚷着没办法健身，请往下看。

蒙古国总统巴普勒嘎，世界上最强壮的总统，他也是现在蒙古国年轻人追逐的榜样。因为他从政前是一名出色的商人和艺术家，还曾是顶尖摔跤手，担任过国家柔道协会主席，这么多的身份于一身，那么多的事情要他去处理。

但是他的身材告诉了我们，他在坚持健身。他的闲又从哪来？这就进一步体现出一个良好的规划的重要性了。

让“忙里偷闲”持续下去

不管你是哪种人，相信你规划出一次训练都是没问题的。真正难的是坚持。上学的时候老师不总是告诉我们，21天就可以养成一个良好的习惯吗？到底是不是真的？我们可以试试。

胖子不是一口吃出来的，肌肉也不是一天就能长出来，持之以恒，坚持到底，你才能收获完美身材。

关于健身时间规划的建议，说到这里就差不多了。我们行动起来吧。还记得去年特别火的那首歌，“想要带你去浪漫的土耳其...”。画面太美好，但想是没用的，靠想，到不了土耳其。

健身的你，是怎么规划自己工作和健身的时间呢？欢迎在下方留言区评论，与大家分享你的时间规划！

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。