背部肌肉训练在自己的健身训练中，是占了很重要的一部分的

如果我们对健身有一定了解的话，那么就应该要知道的是，我们的背部肌肉训练在自己的健身训练中，是占了很重要的一部分的。

如果我们有的人健身的人在进行健身训练的过程中，不去进行背部肌肉的强化训练，小编我相信有很多人，就会说这个人不会健身，不懂健身。

我们之所以要在健身过程中，去进行背部肌肉的训练，那是因为背部肌肉对于我们很多人来说，实在是太重要了。

有一句话是这么说的，如果健身不练背，那么迟早得报废。所以，健身是必须要练背的，说到了练背，我们不得不提的一个训练动作，那就是引体向上了。

引体向上这个训练动作，对于我们绝大多数人来说，都是一个极佳的背部肌肉训练动作，它能给我们带来的背部肌肉训练效果，实在是太好了。

毫不夸张的说，引体向上简直就是我们练背过程中的，一个钻石级的背部肌肉训练动作，那么小编我接下来就给大家介绍一下这个动作。

虽然我们很多人都会做引体向上，都可以较为标准将引体向上做好，但是我们知道怎么做引体向上，对自己的背阔肌刺激更好吗？

我们知道怎么做引体向上，才能让自己的背阔肌练得更大呢？小编我接下来，就给大家说一下需要注意的点。

首先，我们要知道的是，如果我们要想增肌的话，那么就最好在自己的训练中，每组训练做8-12次动作。

每组8-12次动作，几乎被所有健身的人，都认为是最好的增肌训练方法。

那么，我们要想让自己在做引体向上的时候，让自己的背阔肌有一个较好的增肌变大的效果，我们就应该在每组的引体向上训练中，做足8-12次。

但是，小编我相信有很多在健身的朋友，都很难或者基本不能做到8-12次引体向上，即便有的朋友可以做到，那也不能每组都保证做到8-12次。

那么，在这样一种我们无法每组完成8-12次引体向上的情况下，我们该怎么做呢？答案比较简单，那就是借力去完成引体向上。

这个所谓的借力，并不是指我们在一开始做引体向上训练的时候，就去借力，而是当自己感觉自己做不动引体向上时，做不到8-12个引体向上时，然后再去借力做。

至于如何借力做引体向上，其实有很多方法，比如比较常见的，用弹力带去帮助自己完成，以及借助有专门辅助我们做引体向上的器械等等。

我们要知道的是，在自己做引体向上的过中，不管是什么形式的引体向上，都应该去把动作做标准。

如果自己在进行训练时，训练动作都做不标准的话，那么是很难达到我们的健身训练目标的。

也就是说，不标准的引体向上，是不能有效的强化到自己背部的背阔肌的，所以我们必须要把引体向上给做标准。

至于每组所做的次数，那是建立在动作标准质量这个前提上的，没有把动作做标准，质量做高，那么再怎么合适的训练次数都将是徒劳。