平衡体式不好做，看完让你分分钟完成金鸡独立

单腿站立，在瑜伽中属于平衡体式。对于瑜伽练习者来说，平衡体式具有挑战性，也富有趣味性。

站立的平衡的体式，不仅仅需要力量，根基的稳定、凝视点、专注力等都是单腿站立体式必备的要素。

平衡体式的益处

平衡即是没有偏移或偏见，瑜伽中的平衡体式，能够通过身体上的练习，能够达到生活中的平衡，内心中的平静、平和。平衡体式的好处有很多。

♢ 意识集中，提高专注力

站不稳，你的意识必定是游离的。意识集中，能够清晰感觉到身体的每一个部位，在为这个体式作出相应的动作，脚、脚踝、腿、膝盖等，都是如何进行着延展和平衡。意识专注，身体才能稳定。

♢ 提高整体的协作能力

身体本就是一个整理，完成平衡体式，需要身体每一个部件的参与。站不稳的原因或许不是在下肢，而是在核心力量的缺乏，或是关节不够灵活。所以，平衡体式很好的检验出身体的问题，逐一解决，达到身体整体的协作。

♢ 提高肌肉力量和灵活性

站立平衡，需要用一只脚去支撑身体的重量，这个时候，脚踝、腿部的肌肉就会充分调动起来，加之背部肌肉的伸展，核心区域的启动，很好的强化了肌肉的稳定性和灵活性。

完成平衡体式的条件

♢ 身体上

根基：站立平衡体式，脚和地面更好的接触，保证脚上3个根基点（脚跟内外侧统一称为一个点）能够充分用力去扎根，脚趾张开平铺延展，以便更好地稳定身体。

膝关节：站立平衡体式很多人都会觉得膝盖酸弱，是因为肌肉没有充分的调动。大腿前侧肌肉收紧，髌骨上提，稳定膝关节，既可以保护好膝盖，又可以让平衡体式更加稳定。

核心力量：腰腹部肌肉，及背部肌肉，都是保证平衡体式稳定的必要条件。核心区域肌肉的启动，不仅仅可以给支撑的下肢减轻压力，同时还可以让整个身体保持稳定。

♢ 凝视点

眼睛的凝视点会影响身体的平衡和稳定。在练习平衡体式时，让自己的目光专注一点，不去东张西望。只有凝视一个位置，一个不动点，才可以有效控制身体的平衡。

♢ 意识上

这里说的意识即是脑海中的思绪，如果意识不集中，思维游离，平衡性就会变差。抛开脑海中的杂念，去感知身体，尝试将意识放在呼吸之上，身体就会更加稳定和平衡。

站立平衡体式，如常见的树式、战士三式、舞王式、鸟王式，都是对身体各个部位协作能力、整体肌肉灵活性、关节稳定性的检查。后期我们继续和大家分享，如何去提升身体的稳定性。

肌肉收紧也放松

呼吸稳定又自如

眼神柔和而坚定