大家都喜欢的减肥方式——节食！真的会瘦？

相信很多减肥的胖友都会遇到各种各样的减肥问题（私信回复“健康减肥”，免费解答你的减肥疑虑），好今天我们就来说一说减肥里有很多人都喜欢的一个减肥方式——节食！

在这个以瘦为美的时代，无论在什么时候女生们每天都把减肥挂在嘴边，但真正瘦下来的又有几个呢？单纯的节食真的会让你瘦吗？答案肯定是否定的！人体只有在维持营养平衡的情况下控制饮食，再搭配合理运动，才能快速有效的减肥成功！也就是说真正的想减肥我们要做的不是节食而是节能！！！哪么到底该怎么做呢？

一：规则饮食

每天都要按时吃三餐，人体只有在按时按量的食入全营养的食物，满足了人体所需才能健康的减肥。在这里要特别提到的是早餐！

对就是是早餐！现代社会的生活节奏都非常快，导致了很多人都没有时间去吃早餐，从而慢慢的就习惯了，却不知道不吃早餐的后果是非常严重的！！！而且我们早餐不仅要吃，还要吃好！~为什么？

1：人体全天营养的50%--70%，从早餐获得.

2：女人不吃早餐，伤子宫

3：男人不吃早餐，伤肝脏

3：不吃早餐，一定会得胆结石、糖尿病的机率会提高

4：不吃早餐，会贫血，整体免疫力低下

5：不吃早餐，身体就会有各种炎症，诱发癌症

6：因为没有足够的情绪荷尔蒙，90%的抑郁症和不吃早餐有关。

二：每天补充足够的水

水分不足是减重的大敌！还会引发便秘

要让减重过程顺利进行，水分摄取非常重要。在减重课程中，也建议学员要确实补充水分。

具体而言，水分和减重究竟有什麽关系呢？

人类的身体里约有60%是水。水分用於消化吸收和搬运老废物质。当水分不足，血液循环会变差，营养和氧气都无法送到身体的各个角落。造成不利於燃烧脂肪的情况。要让代谢顺畅，水分非常重要。

此外，水分不足时粪便会变硬，是引起便秘的原因。便秘也是减重过程中的一大阻碍。

那麽，该喝多少水才够呢？若单以摄取水分计算目标，女性每天最少2公升，男性每天3公升。这是因为从食物中获得的水分，每天平均约有1公升，因减重而减少的饮食量，就用喝水补回来。

不过，咖啡因有利尿作用，应避免过度摄取。摄取水分的时机也很重要，绝非一口气大量牛饮，而是常备水壶，少量多次补充！

三：重置生理时钟

每天早上沐浴在阳光下，好好吃早餐

早上就会醒来，中午肚子会饿，晚上会想睡觉？这些都是生理时钟造成的。生理时钟就是身体本来的节奏，其周期为25小时。每天只有24小时，所以会产生1小时的时差。要说是什么修正了这时差，就是早晨。其实，每天早上只要沐浴在阳光下，生理时钟就会重置，身体也会随着一天的节奏开始正常活动。

生理时钟和减重也有关系。起床时间和就寝时间、用餐时间一旦不规则，生理时钟就无法重置，身体的节奏混乱，代谢跟着低落，於是就变得容易发胖。

身体在白天是活动模式，到了夜晚则是休息模式。内脏在白天努力工作，所以就算吃了很有份量的食物也不会造成负担，能够顺利消化。之所以不要在睡前吃东西，就是因为身体已经进入休息模式，会对内脏造成负担。

此外，脑和内脏各有其生理时钟，脑内时钟会因光照而重置，内脏的时钟则得靠吃早餐。在减重的人之中，不吃早餐的为数应该不少，应该改为好好吃早餐重置生理时钟，实践一日三餐。