别再瞎练了！你做的这些动作，根本练不到胸肌！

胸肌锻炼是很频繁的一种锻炼，在有计划的训练里，一周六练之前两次是胸肌训练，一周三练也得练一次胸肌。如果你一周只练一次胸肌，你就要好好把握这次训练。

如何控制训练计划，让每一次训练都非常有效果。让你的训练目的在每一次训练里，都得到最大化的成果，这是非常重要的一件事情。

健身房经常可以见到一些很奇葩的动作，很多人认为这些动作可以锻炼到胸肌的某个部分，所以就有人把它们放到自己的训练计划里，但是这些动作可能会浪费你的努力。

有一个据说可以锻炼胸肌中缝的动作，就是用两只手夹住一个杠铃片，然后用平推的动作从胸口往前推，这个动作就是一个没有意义的动作。

用两只手夹住杠铃片，做卧推是可以锻炼胸肌中缝的，但是平推是不可以的，而且对三角肌前束会有点作用，如果你在胸肌训练中添加了这个动作，赶紧换一换吧。

从动作上来说，平推的确可以让胸肌收缩，我们的胸大肌可以让我们做肩关节水平屈的动作，也就是我们做俯卧撑和卧推的时候的动作。

但是，我们的胸大肌要得到锻炼，除了需要满足我们的胸肌的功能，还要做饭，胸肌发力方向和阻力方向一直，意思就是，当你做推的动作的时候，应该要对抗杠铃片的重量才对。

然而用平推杠铃片的方式锻炼胸肌，是不会满足这些条件的，正确的打开方式应该是卧推杠铃片，这样一来，胸肌发力方向和杠铃片重力方向相反，才能让胸肌对抗这个重力。

这样才能达到锻炼胸肌的效果。而这个错误动作，只不过是很多错误动作中的一个小例子，所有不满足这两个条件的动作，都是错误的锻炼动作。

两个条件分别是，肌肉的运动符合肌肉的功能，肌肉发力的方向和阻力方向相反。当你选择锻炼某块肌肉的时候，就可以通过这两个条件来选择动作。

胸肌的主要功能就是让肩关节屈和水平屈，也可以让肩关节向内旋。我们锻炼胸肌的时候，一般都是用水平屈这个功能来锻炼的。

做水平屈的时候，我们的胸肌是从体后向体前用力的，所以我们用的器械，无论是杠铃还是哑铃或者别的器械，都应该满足力的方向和肌肉发力方向相反。

锻炼胸肌应该是有科学依据的，很多时候你增肌缓慢，不是你锻炼不够努力，也不是营养没跟上，而是你的方法有问题，找到问题再进行锻炼，才是民智之举！