7年的抑郁、强迫,不知吃了多少药,幸运的是我靠这个方法出来了

文 / 财健道一点号
2021-01-20 18:26

7年的抑郁、强迫,不知吃了多少药,幸运的是我靠这个方法出来了

我服西药已经六七年了,中间停过,病情也复发过,以至于我觉得自己没希望了。但我还想活下去,而且想好好地活下去,所以我在网上到处查找。

一次偶然的机会,后来发现了李宏夫老师的《战胜强迫症》这本书,看着书中介绍的方法不错,

通过书中的治疗方法及答疑,解答了我的一些疑问,看到书中介绍的好多患者训练时都很刻苦,有时观息静坐能坐四五个小时的都有,但是书中也讲到,只要按要求去做,不要刻意去追求效果,不要着急,更不要去对比他人,只管放松自然地去做,相信功到自然成。我最开始觉得每天做这么多好像很累,但是我试着把这件事想成一件美好的事情去做,我想做这个就是提升自己,就是让自己升华和快乐,我就觉得练习不那么苦了。

现在我的情况非常好,所以我分享一下练习的经验给大家,希望能给大家一些帮助。

我总结了一套我个人的方法:

一、相信自己

你一定要相信你自己,自己一定是可以好起来的。但你自己必须努力,按照正确方法做,不能完全依赖别人。要知道只有你自己才能拯救你自己,改变自己的只能是自己。

二、多晒阳光

多晒阳光,对于我们心理疾病的患者来说是非常必要的。阳光的照射可以会使身体的毛细血管扩展,加快血液循环,这将使患者的身体组织处于柔性的运动状态,并进而分泌出很多种快乐物质,这不仅可以改善我们的情绪,也起到增强免疫力,也能清除长期吃精神类抑制药在身体内所积累的毒素。按照《战胜强迫症》书中说法,每天晒半个小时的阳光,将会对患者的身与心起到很好的润滑作用。

三、跑步

跑步是非常好的一种身心放松的锻炼方法。如今在国外很多疾病的康复治疗中,跑步已是不可缺少的一项辅助方法,除了可以锻炼人的心脏功能外,还可以促使血液循环的加速。并且会让体内分泌出重要的快乐因子“内啡肽”,这种物质可以很大程度上改善我们的植物神经。

四、练习观息法

观息法可以清除负面情绪,净化内心,回归生命的本真。你将能接纳自己,接纳社会,获得轻松和快乐。

观息法练习概要:摘选《战胜强迫症》一书

双腿盘坐,闭上双眼,将注意力放在呼吸上(注:抬头、挺腰,不要倚靠)

只是专注鼻孔呼吸的进出,不做主观头脑的判断。无论出现什么想法、念头、感受或情绪,都不去管它,让它自由来去,而你只是将注意力专注在呼吸上。就像走钢丝的人一样,非常专注。早晚练习,每次不少于30分钟。

我的体会大概就这么些吧,希望对大家有所帮助。

愿大家都会完全好起来,成为一个健康开朗的人!祝大家早日康复,获得快乐积极的人生!