7年的抑郁、强迫，不知吃了多少药，幸运的是我靠这个方法出来了

7年的抑郁、强迫，不知吃了多少药，幸运的是我靠这个方法出来了

我服西药已经六七年了，中间停过，病情也复发过，以至于我觉得自己没希望了。但我还想活下去，而且想好好地活下去，所以我在网上到处查找。

一次偶然的机会，后来发现了李宏夫老师的《战胜强迫症》这本书，看着书中介绍的方法不错，

通过书中的治疗方法及答疑，解答了我的一些疑问，看到书中介绍的好多患者训练时都很刻苦，有时观息静坐能坐四五个小时的都有，但是书中也讲到，只要按要求去做，不要刻意去追求效果，不要着急，更不要去对比他人，只管放松自然地去做，相信功到自然成。我最开始觉得每天做这么多好像很累，但是我试着把这件事想成一件美好的事情去做，我想做这个就是提升自己，就是让自己升华和快乐，我就觉得练习不那么苦了。

现在我的情况非常好，所以我分享一下练习的经验给大家，希望能给大家一些帮助。

我总结了一套我个人的方法：

一、相信自己

你一定要相信你自己，自己一定是可以好起来的。但你自己必须努力，按照正确方法做，不能完全依赖别人。要知道只有你自己才能拯救你自己，改变自己的只能是自己。

二、多晒阳光

多晒阳光，对于我们心理疾病的患者来说是非常必要的。阳光的照射可以会使身体的毛细血管扩展，加快血液循环，这将使患者的身体组织处于柔性的运动状态，并进而分泌出很多种快乐物质，这不仅可以改善我们的情绪，也起到增强免疫力，也能清除长期吃精神类抑制药在身体内所积累的毒素。按照《战胜强迫症》书中说法，每天晒半个小时的阳光，将会对患者的身与心起到很好的润滑作用。

三、跑步

跑步是非常好的一种身心放松的锻炼方法。如今在国外很多疾病的康复治疗中，跑步已是不可缺少的一项辅助方法，除了可以锻炼人的心脏功能外，还可以促使血液循环的加速。并且会让体内分泌出重要的快乐因子“内啡肽”，这种物质可以很大程度上改善我们的植物神经。

四、练习观息法

观息法可以清除负面情绪，净化内心，回归生命的本真。你将能接纳自己，接纳社会，获得轻松和快乐。

观息法练习概要：摘选《战胜强迫症》一书

双腿盘坐，闭上双眼，将注意力放在呼吸上（注：抬头、挺腰，不要倚靠）

只是专注鼻孔呼吸的进出，不做主观头脑的判断。无论出现什么想法、念头、感受或情绪，都不去管它，让它自由来去，而你只是将注意力专注在呼吸上。就像走钢丝的人一样，非常专注。早晚练习，每次不少于30分钟。

我的体会大概就这么些吧，希望对大家有所帮助。

愿大家都会完全好起来，成为一个健康开朗的人！祝大家早日康复，获得快乐积极的人生！