公园里那些大爷大妈在地上爬行，真的能治腰疼！？

俗话说“道高一尺，魔高一丈”；

大概在中国的公园里才能更加领悟到这句话的真谛。

公园里锻炼的大爷大妈，每一次都准能惊掉我的下巴。

打脸了打脸了

，曾经年少无知的我还吐槽过这些大爷们的锻炼方式。

比如：“爬行”。

曾经我一度觉得这个动作十分迷惑，甚至还会损伤关节。

在“爬行锻炼”被冲上热搜之后，我才幡然醒悟。

这些大爷大妈们在公园里进行爬行，能够有效缓解腰部的压力，改善腰间盘突出，锻炼腰部的力量。

并且爬行的功效也被大多人证实，所以参与爬行的人也越来越多。

不管灵感是否来源于五禽戏，从现在的医学角度以及健身专业角度来看，爬行确实对身体健康有很大的帮助。

爬行作为一种运动方式，最主要的优势在于既可以锻炼全身的肌肉，还能把体重分散到四肢上承重，这样运动可以减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤。

只要动作标准，锻炼加上舒缓拉伸，对身体还是比较有好处的。

不过尴尬的点就在于，公园里一群人进行爬行，确实有够怪的。

不过如果能让更多的人认识到这项运动，以及运动的好处，那尴尬也就不复存在了。

正确的爬行讲究方式方法，并不只是一味的爬行。

在报道中的这些大爷大妈们，也会在爬行的过程中加入“俯卧撑”、“平板支撑”、“拉伸”等动作。

一方面是加强肌肉力量，另一方面也能提高核心稳定性，保证身体不受伤害。

退一万步讲，只要大爷大妈高兴，运动起来一定是最好的。

至少比打麻将要更加健康。（预防老年痴呆这咱也知道

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几乎大部分大爷大妈都是因为腰部不适而选择了爬行运动。

而根据调查显示，从1990年到2015年，全球腰痛患者比例增加了54%，估计全球约有5.4亿人备受腰痛困扰。

其中，年轻人的占比也越来越大。

年纪轻轻就腰痛，现实就是这么残酷。

至于原因，莫过于不良的坐姿习惯、长时间久坐、不是瘫着就是趴着…

这一届的年轻人，腰早就不行了。

虽然人微言轻，但年轻人的腰我也想要好好拿捏住。

日常中改掉不良的体态坐姿，比如：翘二郎腿、头前倾、驼背、低头玩手机等

尽量不要长时间久坐，期间尽量起身活动身体，休息时保持运动的习惯。

没钱没时间？没精力运动？

那为了让身体少受点苦，为了腰不再那么痛，至少最基本的拉伸也要试着坚持下去！

下面这些动作能够拉伸腰臀腿部位的肌肉，缓解久坐带来的肌肉疲劳~

01.

有效缓解大腿肌肉内侧的紧张感，保持20-30S。

02.

缓解大腿前侧的紧张感，两侧腿分别保持20-30S。

03.

拉伸双腿，减少关节的压力，保持20-30S。

04.

拉伸大腿外侧，每侧各保持20-30S。

05.

拉伸小腿，每侧保持20-30S。

06.

大腿外侧拉伸，保持20-30S。

别看现在还年轻，但你的腰可不这么认为。

年轻人的腰，且用且珍惜！