你在增胖不是增肌,如何训练不胖而增加肌肉?1个训练就可以

文 / 遥享健身
2018-06-29 13:23

体型瘦弱的人在健身房训练无非就是增肌,但是他们没想到的是,自己的体重可能增加了,但是增加的不是肌肉,而是脂肪。

你在增胖不是增肌,如何训练不胖而增加肌肉?1个训练就可以

我们体重的增加可能是脂肪的增加亦可能是肌肉的增加,但是二者的增加速度却是不一样的。体重增加不等于你的肌肉增加,而力量增加也不等于你的肌肉量增加。

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很多人定的目标可能是这样的,这个月我要增重3公斤,下个月要增加4公斤,诸如此类的目标,然后可能每个月其实你也做到了这一点,但是你知道吗,你增加的只是体重而不是肌肉,你增加的体重大部分还是脂肪而已。你只是变胖了而已,并不能算是怎增肌。

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说实在的,我们的肌肉并不是增长的很快,在通常情况下,你的饮食,睡眠,锻炼方式都在理想的状态下的情况下,你每年增加的肌肉才只有3-8公斤而已,这只是你一年增加的肌肉而已。

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所以你想想你每个月定的目标增重3-8公斤的话,你增加的是不是脂肪呢?增肌不可能这么夸张的,但是你也许看到自己增重了会很开心,在这个过程中你的肌肉量虽然提高了,但是你还是要花点时间把脂肪减下去,可以说是得不偿失。

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其实只是增重也并不是完全没有好处,第一呢,你的体重上升了,你举得重量会更大,这样对你肌肉的刺激也会更大,第二个就是你要增重的话,势必吃的碳水会更多,这样提供你的能量就会变多,你的力气也会变大,所以你举得重量也会变大,这也会刺激你的肌肉,所以这是两个好处。

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那怎样的训练的方式是会让你增肌,而不是增重增胖呢?就是密集的训练,休息的时间要很短,训练的次数很高,这就是秘诀。

你在增胖不是增肌,如何训练不胖而增加肌肉?1个训练就可以

增胖之后你做高密集的训练会很累,没办法缩短你的休息时间的,这样对肌肉的刺激会降低的,所以增胖对你高密集训练增肌的方式是没效果的,许多人说先把自己吃胖再来练肌肉是行不通的。

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其实你要想增肌吃的热量其实并不要很多,你只要吃到基础代谢多一点点就可以满足你增肌了,如果你要吃很多就会变胖。这也是为什么我们这么强调热量的重要性了,增肌不是猛吃加锻炼就可以的,在你增肌时不保证变胖的话,你就不要吃很多。

增重,增胖,增肌的关系就是这样的,你千万别把三者搞混了哟。