新手必看，重训时速度快慢会影响肌肉生成吗？别再犹豫了！

今天小编来告诉大家一些新手在刚开始重训时容易产生的疑问，包括小编最近开始健身的朋友也向小编询问，在重训时，举的每一下要举得快一点比较好，还是举得慢一点比较好，向心和离心速度有没有差别？有多大的差别呢？

其实这个问题已经有很多人讨论并且研究过了。其实不管你训练时举得快一点或是慢一点，对你的肌肉成长，并没有明显的差异，也就是说每一下动作做得快一点或慢一点对于肌肉的成长幅度来说是没有差别的。

所当然不是说你以后每次到健身房都拿起杠铃乱举一通就有效果了，只是刻意举的非常慢，并不会对你的肌肉成长有额外的帮助。但是有的健身教练也提出，如果你还是健身新手，稍微控制一下你在重训操作时的速度其实还是好的。

首先你在向心阶段时，也就是向上举起你手中的重物的时候，如果举的慢，你就可以更专注在你要训练的肌肉上，增加你训练的感受度。一部分的新手如果举重过程中举的过快，有时候就会发生代偿。

而且在举重时用太重的重量，会让你很累，但是身体的成长却非常慢，一不小心还有受伤的风险。除此之外在离心阶段控制你的速度也是很重要的，一段完整的动作是由向心阶段跟离心阶段组成的。

如果你在离心阶段，也就是向下放你手中重物的时候完全不出力，让地心引力把重量拖下去，那等于一个动作你只做了一半，训练效果当然也会大打折扣。这里需要注意一点，虽然有的教练说做慢一点对新手会比较好。

但不是要你每一下都持续很长时间，用超慢的速度举起再放下。最好在你操作每一下时，都确定的控制好速度和质量。你可以花费一到二秒举起，又花费一到二秒放下，好好的感受重量对肌肉的刺激，这样的训练方法才是有效果的。

最后要跟大家说一下，虽然刻意的做的很慢并没有什么神奇的效果，但你还是可以把这种慢速训练加入你的训练菜单里。因为慢速训练会强迫你好好的完成每一下动作，然后你对肌肉的控制也会越来越娴熟。

当然如果你的训练已经很久没有改变，你也可以利用它来改变训练的强度，给你身体不同的刺激。也可以当做一种超负荷的方法，让你自己不断的进步。

合理的重训和动作能让我们的肌肉快速的生长，比起关注动作的快慢，我们应该更注重动作的质量，动作做的标不标准。