早晚只需要练习30分钟，有效减脂，适合没有时间锻炼的上班族

当你开始选择健身计划，可能是你能为自己的健康做的最好的事情之一。

体育锻炼可以降低患慢性病的风险，改善你的平衡和协调，帮助你减肥，甚至改善你的睡眠习惯和自尊。每天锻炼是很容易的。但是你需要一个计划。建议每周至少进行150分钟以上的适度有氧活动或75分钟以上的有氧运动，或者适度和剧烈的活动。尝试在一周的大部分时间早晨和傍晚进行大约30分钟瘦身锻炼。在塑造你肌肉时点燃你的脂肪燃烧器，希望是你喜欢的健身方式。

这一套动作是减脂运动，其实不管你想减哪，都是一样的因为减脂全身性的，都瘦下来的时候，你想瘦的地方就瘦了。

• 两脚与肩齐宽站立，身体向前折叠，然后把手伸出来直到身体在平板上。将肘部弯曲，下胸部至地板，然后将胸部向前上方起来，拱起背部，伸直手臂，站起。共三组，每组10次。

• 双脚分开，膝盖轻微弯曲，肘部弯曲，快速交替抬起脚稍微离开地板，从左到右脚在移动，尽可能快地继续交替，共三组，每组10次。

• 双脚分开，双手放在臀部，抬起左腿踢至臀部高度，放下踢右腿，两腿交替踢。共三组，每组10次。

• 双手放在地板上支撑。迅速将右膝推向胸部，然后左膝，左右交替。尽可能快速。共三组，每组10次。

• 右脚向前迈，弯曲腿，直到形成90度角，右脚返回站立，换左脚，交替进行，共三组，每组10次。

• 将右膝拉到臀部高度，摆动手臂到肩部高度，左右交替，尽可能快地保持高膝和手臂摆动。共三组，每组10次。

• 手掌在地板上，前臂支撑向上推，前臂再接触地板，然后再支撑向上推。共三组，每组10次。

• 双脚分开，双臂摆动，弯腰，膝盖柔软。跳到左边，落到左脚和左腿，摆动右腿，手触摸左脚前的地板。左右交替，共三组，每组10次。

• 双脚分开，双臂支撑地板。如同爬行，左右交替，共三组，每组10次。

• 躺在地板上，双腿伸展，双臂向上摸脚。意味同时举起直臂和双腿，身体形成V。共三组，每组10次。

• 坐在地板上，双腿伸展，双手放在地板上（仅用指尖触摸），抬起直腿离地面3英寸以上，腿上下摆动（不接触地板）。共三组，每组10次。

躺在地板上，双腿伸长，手臂伸长。当你同时抬起胳膊和腿时，将背部压在地板上不动，这样身体就形成了C。共三组，每组10次。

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作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）