坚持健身很久，却不知道自己的改变究竟在哪？教你这几招检验！

经过一段时间的锻炼，如何简单检验出健身的效果？也许很多人在运动后感觉不到效果，然后灰心丧气的放弃。事实上，这是因为你对自己太了解了，而导致身体细微之处的改变自己无法发现。今天小熊猫推荐几个方法帮助你检验自己的成果。

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1.高拉克希式，我们先从外观上观察身体的变化。如果是通过长期没有碰面的朋友完成反馈的话，应该最容易成功。姿势详解：山式站立，向外弯曲膝盖，将重心向下移动。脚与脚内侧相对，脚跟在会阴处靠近。轻轻将双手放在膝盖上，保持上身的挺直。

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2.单腿屈伸型，体重也可以用来确定健身的效果。在你开始锻炼之前，你可以记录你的体重并将它与后面的数据进行比较，你可以看到锻炼是否有效。姿势详解：山式站立，将上身向前缓缓倾斜，右脚后跟抬起并将左膝弯曲，左小腿向上靠近大腿。腰部向左转，右手在左腿外侧结智慧手印。

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3、手支撑腿伸展式。详细说明：山式站立双腿打开，上身向下倾斜，双臂从两腿间穿过，从后面伸展以支撑腿。接着讲重心转移到双臂，抬起并伸直双腿。

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4、船式，姿势详解：山式坐立。腿伸直将右腿叠在左腿，身体的上半部向后倾斜，重心移到尾骨和臀部，伸直向上抬起。从侧面看，上身和腿部夹角大约是个直角的。

如果你不确定你的健身是否成功，你可以使用以上任何一种方法来验证效果。如果有帮助到你请推荐给朋友哦。