谁说一定要去健身房？7个常见的徒手动作，足够你练一辈子！

受到国外许多街头健身大神的影响，现在越来越多的徒手健身爱好者出现，徒手就是指不使用训练器械，通过自身重量来达到训练的目的。我们都知道，许多人开始健身的主要目的就是为了修饰身材，让自己更好看更漂亮，并不是追求健美那种大块肌肉。所以说，徒手训练对于这样的健身目的来说是足够的。

学习健身并不难，想要获得清晰的肌肉线条，首先要解决身上的脂肪，要不肌肉永远呈现不出它的美。就好像男神彭于晏一样，靠着性感肌肉总是吸引着无数的美女们。有一句话叫做“穿衣显瘦，脱掉霸气”，我相信，每个男生都应该热衷追求的境界。

同时，徒手健身完美的解决没有适合的场地这个问题，任何一个有空地的地方，随时随地都可以开始健身，是不是非常方便。只要学会徒手健身动作，让你无论是在家休息，或是在旅途出差，都可以不中断自己的训练。对于新手来说，徒手训练比器械训练要安全许多。

这次分享的徒手训练计划，共7个训练动作，开始挑战吧！每个动作坚持45秒，全部动作完成为一组，4-6组效果更佳。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：