4个健身常识,很多人经常犯,任何1个都可能让你训练没效果

文 / 健美领域
2018-06-26 12:15

健身是现在一个潮流趋势,我们健身的人也有各类人群,不是每一个人都对健身有深入的了解,有些事该不该做,该怎样做还不是很清楚,所以有必要提一下。

4个健身常识,很多人经常犯,任何1个都可能让你训练没效果

一,健身时间

有的人把健身时间安排的很满,一周可能七天时间你都抽时间健身,而且每次训练1-2小时。其实这是不合理的,我们训练的时间不必过长,45分钟左右即可。

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在这段时间内你的训练量,训练强度达到目标量即可,因为长时间的运动你受伤的风险会增加,而且一周安排的时间过紧,反而不利于身体的休息恢复,会影响你下一次做的动作品质和完成度,一周其实只要健身个3-5次就可以了。

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二,健身菜单安排要合理

这是科学健身的重要部分,有的人可能想要练出腹肌,你会高频率的练腹,一周5次锻炼你可能3次训练都在做仰卧起坐等练腹的动作,这是不科学的。

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我们知道我们在健身房的训练是造成我们肌肉轻微损伤,然后吃养料搭配休息,你的肌肉就会慢慢长出来,如果你一直练某个部位,那肌肉一直在被拉断,完全没有修复的时间,所以肌肉是不可能长出来的。

我们要把训练进程做合理的安排,今天练腹,明天就练肩,后天练腿,不要总练一个部位的动作。

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三,训练要均衡

这个意思是我们要兼顾身体上半身和下半身的训练,我在健身房看到很多人大多数做的都是针对自己上半身的训练,很少有把腿部兼顾起来的。

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但是腿部肌群占了我们全身肌群的一半以上,如果你负略练腿,你的一半肌群就会练不到,就不能称之为完整的训练了。

很多健身的人别看上半身肌肉很多,但是缺乏腿部力量,你一撂他就倒了,这就是没有注重练腿的结果。

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四,保护措施要做好

这个包括很多了,我们健身前首先就要做好热身和拉伸,降低在运动中受伤的风险,在训练中做大重量时,这个时候你的肌肉已经疲劳了,这个时候最好找个人帮你保护,不然很可能会受伤。

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然后就是要要有一个观点,力量是慢慢累积起来的,不要以为做得重就对训练有好处,也不要和别人比谁做的重,如果你非要做,那么伴随你的只有两个字,那就是受伤。

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所以我们讲到怎样算合理的健身,科学的健身,这都是慢慢积累起来的,你不可能一开始就完全了解,但是你通过问问题,查资料。你可以学到很多。