力量训练配有氧运动，90天的刷脂现出腹肌，从胖哥到肌肉男的变化

很多人对于健身都抱着一种功利的态度，要不就为了减肥，追求苗条的身材；要不就为了增肌，强健自己的体魄。事实上，健身更应该是一种对健康生活的信仰，一种不断追求完美的态度。只要肯付出，你就可以有收获。比如今天介绍的这位小哥。

小哥其实算不上肥胖的行列，只不过因为运动量变少，在身体局部有一些赘肉。但为了让身材变得更结实更有型，他决定制定一个90天的健身计划。为了见证变化，他特意拍照记录。看他的小肚腩是不是相当熟悉，估计现实生活中的许多人都面临同样的困扰，从胸肌轮廓还可以看出他是有健身基础的人。

背部照片也没什么稀奇，虽然算不上胖子，但看着确实也是要哪里没哪里。特别是腰部两侧，明显粗壮而松垮。

和大多数人一样，小哥健身的第一步也是从健身房开始，下图是他在椭圆机上做有氧运动。

除了有氧运动之外，力量训练也必不可少。看这杠铃深蹲动作标准连贯，对腿部肌肉和核心力量的增强也是相当明显。

不知不觉，30天过去。看小哥的身材，虽然肌肉线条还不明显，但减脂的目的显然已经达到。小肚腩不见了，腹部变得更加紧实；手臂肌肉也看起来更加强悍。小哥绝对是一个很有潜力的肌肉型男，让我们拭目以待。

训练在继续，小哥的劲头更足了，训练量也进一步加大。哑铃卧推对于锻炼胸肌经典而有效，如果你也想有魁梧伟岸的身型，那还犹豫什么，赶快练起来。

对于减脂来说，还有一个十分简单有效的有氧运动，那就是跳绳。跳绳10分钟的作用与慢跑30分钟相对等。虽然过程可能有些痛苦，但只要坚持下去，肯定能看到成效。

第50天的时候，小哥的身材已经相当惊艳。不仅腰身凸显了出来，而且腹部肌肉也开始有了轮廓。凸起的肱二头肌更是让他更显魅力。健身计划刚刚过半，我们有理由对小哥未来的改变有更多期待。

除了在健身房进行有氧运动和力量训练，他还会尽可能丰富运动形式。比如走出健身房，拥抱大自然，户外跑步绝对是个不错的选择，这满眼的绿色是不是也让你心旷神怡、流连忘返。

第75天，小哥的腹肌已经有了分块的趋势，是不是看起来像钢铁一样有力。人看起来也精神了不少，他的健身效果是不是让你也有点蠢蠢欲动啊？

虽然成效已经相当不错，但追求精益求精的小哥绝不会因此止步不前。继续日复一日坚持不懈地在健身房撸铁，对待健身如此认真的小哥是不是让你佩服？下图是哑铃推肩，非常好的一个锻炼三角肌的动作。

90天健身计划结束，小哥的改变绝对不止一点点。身材的变化、肌肉的线条暂且不说，自内而外的自信和阳光健康的气质就足以说明一切。

再来看看更直观的对比图，估计小哥自己也没预料到变化会如此明显。从浑然一体的赘肉到线条分明的腹肌，虽然体重减了不是很多斤，但他减掉的是脂肪，所以身材对比才这么明显，这才是对他三个月来不懈付出的最好回报。

背部的变化是不是更加超乎想象，宽厚的肩膀，变细的腰部，刷脂成功，这90天的身材变化大家觉得如何？没有人天生拥有好身材，天生好强的你只要够努力、够坚持就一定能够成功。

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在这里推荐一套徒手锻炼的动作，能够帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！

深蹲锻炼部位：腿部、臀部。

开合跳锻炼部位：肩部，手臂，腿部。

卷腹锻炼部位：腹部。

反向箭步蹲锻炼部位：股四头肌，臀部。

俯卧撑收腿锻炼部位：胸肌，肱三头肌，三角肌。

波比跳锻炼部位：波比跳会训练到全身百分之七十以上的肌肉群。

—贵在坚持—

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