坚持运动却不瘦？提高减脂效率，从调整训练开始

减肥时每天都有运动健身，但是体重一直不掉，这该怎么办呢？如果你是个一进健身房就到跑步机跑个30分钟的人，那你的运动方法可能需要做个改变，特别是那些目标要燃烧脂肪跟减少体重的人，你们所需要的是一个小小的调整那就是：

<间歇训练>

将冲刺加入你间歇训练的菜单中是一种非常有效的减脂训练方法，这种训练方法比起以前在稳定状态下的有氧训练更为有效，并且也能在更短的时间内对于肌肉及能量系统带来更高强度的刺激透过这种训练方法你将能够加速你的减脂效率！

（一）稳定状态下的有氧训练绝对是不够的

训练时花掉大部分时间在踏步机或跑步机其实是很无聊且对于减脂效率较低的训练方法，或许在这样的训练下的确能增加有氧能力及提升心肺功能，但当你做了更多的有氧相对的你的代谢及减脂的效率将会更低。

一但你的身体调节了这样的有氧活动，你将需要让自己挑战更高强度的训练，不断的只做长时间并且低强度的有氧，对于你提高或者维持肌肉量其实是有反效果的，你需要的是高强度训练去减少你的训练时间及提高你减脂的效率，冲刺训练能留住你身上的肌肉量，减少身上的体脂，并且还能让你提升你的运动能力！

（二）冲刺训练减少更多的体脂

运动后的过耗氧量（EPOC）是一种发生在高强度训练之后产生的现象会导致运动后心跳率不断提升，因为训练后的身体开始处于缺氧的状态，在这样的情形下身体会在运动后增加摄氧量来让身体恢复，并且代谢会在运动后持续提高一阵子！

美国国家肌力与体能协会（NSCA）也认同冲刺训练对于减脂的效益，他们认为相较低强度的训练，冲刺的间歇训练更能够造成EPOC的现象，结合时间及强度的调整能让你在运动后的效益持续超过24个小时，更能改进身体的结构，换句话来说，EPOC能帮助你燃烧更多的卡路里！

所以不要老是花大部分的训练时间在做低强度的有氧训练，你该做的是提高你的训练强度，试试看将间歇训练加入你的训练内容里吧！