肩胛骨稳定性训练，提升上肢力量的秘诀
说到核心，大家第一反应都是腹肌。
但也有一些生理学期刊将肩胛骨处称为人体的第二核心。
因为我们上肢的体态、力量大小、受伤概率，都与肩胛骨处的稳定性有重要关系。
附着在肩胛骨上的肌肉非常多，详细划分可达17处，它们与手臂肌肉协调工作，影响手臂与肩关节的活动。
不管是引体向上、硬拉等健身训练，还是打羽毛球、网球、游泳等运动，亦或是日常生活中搬运东西。
只要是由手臂主导的动作，就非常依赖这些肌肉的发力，特别是将手臂上举超过头顶时。
所以很多专业健身教练，都会强调针对肩胛骨周围的斜方肌、菱形肌、前锯肌进行练习，以此来提升上肢力量，并降低肩关节、手腕、手肘受伤的概率。
拳击手、游泳运动员的前锯肌都很发达，也是上肢力量好的表现。
如果肩胛骨周围肌肉力量不足，未能发挥出自身首要作用——稳定肩胛骨位置，并维持其进行正常活动，体态就极容易出现问题。
比如圆肩，就是由于斜方肌中下束、菱形肌，这些本该将肩胛骨向后拉的肌肉过弱，以至于肩胛骨没能回到中立位状态。
有圆肩状态的人可以感觉下，自己的肩胛骨是不是经常处于下图中第四种状态。
动作一↓
动作二↓
动作三↓
瑜伽弹力带练肩膀开背部伸展健身拉力带男女士翘臀拉伸瘦身阻力带￥8.9购买动作四↓
动作五↓
