瑜伽练习中的九大陷阱，注意规避
现在，很多朋友揭批瑜伽练习造成了身体的损伤。
其实瑜伽是世界上最安全的运动之一，过去是，现在是，将来还是，这些损伤的形成只是因为一些教练或练习者对身体的结构和运动的常识不了解，或者是一些人利欲熏心造成的，同瑜伽本身无关。
好在现在很多练习者伤到的只是身体，如果我们对瑜伽一直保持不了解的态度，造成一些理念上的错误认识，那将是比身体更难修复地伤害。
在这里，我们列出久条常见的错误，请大家在练习中注意规避。
陷阱一：不了解身体
南怀瑾先生曾在静坐的基本认识中说：欲在修习中取得成就，必须对生理与医理有所了解。在这里，我们就将这些知识浓缩成几条注意事项，请大家在练习时一定遵守。
当您做弓步或下蹲，扭转这样的练习时，比如蹲功，战士系列，腰转动功，新月，跃进等动作。请一定注意您的膝盖始终不要超过脚尖，并且同脚尖在一条垂直线上。身体的重量要放在两腿之间。
这样做是为了保护我们的髌骨，半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。
当您做躯干超伸，也就是骆驼，拱背，动态腰功，眼镜蛇、上狗等动作时。请一定注意，我们要做的不是要让您向后弯成多大，而只是为了灵活一下关节与肌肉。动作时一定要收紧臀和腰骶肌，腹横肌也要适度收紧，在肌肉收紧时感觉脊柱象拔节的春笋般向上伸展，然后打开胸，打开肩，不要在动作中让双肩耸起，感觉脊柱向一把韧性极好的宝剑拔出剑鞘时那样带着刚性的虹彩向后伸展。
不要有向前挺肚子的感觉，不要将髋关节过度的前推让自己有站不稳不感觉。不要有无法呼吸的感觉。这样做是为了保护脊椎曲度和椎间盘。
在伸展腿和臂时不要让膝和肘关节超伸，也就是悬空压腿，身体支撑等情况时膝盖前髌骨不要后陷，肘关节前的横纹不要前凸。要保持腿与臂是一条180度直线。这样做是为了保护膝和肘关节不受损伤 。
在支撑身体时尽量保持全手掌用力，不要只把重量压给掌根，这样做是为了保护腕管和腕部软骨。在伸展髋关节时请保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等动作时不要过度向外翻胯，这样做是为了避免下肢神经卡压综合症 。
尽量少做弯腰时转动身体的练习，比如三角功等练习保证冠状面动作，对于一些经典体位，如三角转动式，侧角转动式等动作的练习要尽量把动作分解成单平面完成，一定不能同时进行平面间动作，比如先俯落身体，保持脊柱正常位置再慢慢做水平转动。这样做目的是为了防止对椎间盘的损伤，避免膨出，脱位等伤害的出现。（已受损表征为腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛） 。
双手合十时不论向上还是向下请保持掌心相抵，不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神收敛心包。
陷阱二：一味伸展，忽视耐力练习
说到瑜伽练习，很多没有受过专业训练的朋友们就会认为这是一项把人变得越软越好的运动。
很多课程也是一味伸展再伸展。在这里，先让我们看看过软的身体会造成什么样的后果。例如，我们的韧带和跨关节的肌肉就好象是弹性很好的橡皮筋包裹在骨与骨的联结处外面。让身体可以安全又灵活的活动。如果这些橡皮筋变松，那么关节就会变作一盘散沙无法支撑身体。骨骼也会因缺少肌肉的保护而变得更宜同骨折。
如果您现在一味拉伸肌肉韧带而不考虑肌力，肌耐力和肌肉弹性的恢复，那么等我们年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失，我们的身体将无法正常行动。所以，在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。
陷阱三：死记硬背动作与呼吸地配合
瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的。比如当我们做鱼式，骆驼等练习时，为了减少体内压力，在动作定型和收功时都要求呼气。如果不是这样，轻则会出现头晕头痛，重则会出现视网膜脱落，鼓膜穿孔甚至心脑血管破裂。因为猫功的标准训练会配合不同的收束法，所以我们会在吸气时抬头压腰，呼气时拱背垂头。
如果动作发力时收缩腹肌，当然会呼气配合，如果动作配合意念导引，比如做肩肘功双肘屈起时引导意念吸气，所有的能量收入身体，双肘伸直时引导意念呼气，呼出所有的烦恼，这样也需要动作配呼吸，但是转转手腕，脚踠，做做肩肘旋转也一定要呼吸与动作配合就有点形而上学了。
而且，对于刚刚开始瑜伽训练的朋友，课程里不宜出现呼吸与动作必须配合的动作，因为这些朋友对身体的控制感很弱，一定要他们配合呼吸，只会引起沮丧，憋气等身体的不适应，这些朋友的课上不宜过度强调呼吸与动作的配合，而应该强调关注身体的感觉，跟着身体的感觉呼吸，瑜伽的呼吸与动作间的配合本来就是按身体的安全需要设定的。
当大家慢慢地学会体验身体的感觉，动作和呼吸地配合也就不会出错了。这样得练习也更体现瑜伽的本意。对于自我意识比较弱，无法体验到正确呼吸地朋友，可以试着将动作的节奏放的更慢些，试着在吸与呼之间慢慢体味。
陷阱四：练习者盲目跟风
现在，瑜伽体位的练习方法五花八门，可是，并不是什么新课程都适合所有练习者的。事实上，只要我们能保证住对自己识与念的控制，或者说保持住对身体的控制，不管怎样的练习方式都脱离不了瑜伽。做为练习者要学会的是只选对的，否则受伤的是自己。
陷阱五：大耗体力才是能减肥
瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。所以汗流浃背，大耗体力的训练是不符合瑜伽要求的，更不是有效减肥的首选。
按照运动生理学的理论，当我们大汗淋漓时，血液量减少，心脏压力加大，气喘吁吁，供养量不足，能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能。这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。所以在这种状态下，我们即没养生，也没有效减肥，反而是运动时呼吸稳定地练习减肥效果更好。
按照中医养生理论而言，血汗同源，汗为心之液，血为气之母，大量的汗液排出，既增加心脏压力，又耗费气血，实在得不偿失。反而是呼吸平稳，薄汗微濡的状态最好。
陷阱六：任何身体状态都能练瑜伽
说法没错，但不能把概念偷换成什么样的身体都能练瑜伽体位。尤其是瑜伽体位团体课。血压高过180/100，血糖高过13，心脑肾综合症，急性，传染性疾病，术后两个月内（包括引流产），哺乳期及孕期妇女，严重骨质疏松，脊柱损伤致使神经线受压，年龄过大，重度美尼尔综合症（重度眩晕症），不适合瑜伽团体体位课训练。
陷阱七：认为看心里的“幻灯片”就是冥想
很多朋友认为盘坐在那里，听讲台上的老师念“散文”，然后在自己脑子里给老师的散文来个诗配画，就是冥想了，这样充其量是半催眠，或者只是试图用一些积极地画面取代一些消极地思想情绪的心理治疗。事实上，当我们的眼、耳、鼻、舌、身、意在主流意识的引导下向一个方向流淌时，冥想就开始形成了。
对于是否进入冥想状态：思想是不是休息。当思想缺席时，我们就开始了冥想，可是这并不是一件容易的事情，思想的活跃程度是不可思议的。当我们跟着思想驰骋时，我们便开始以幻为真，迷失自我了。记得在长时间静坐练习前有一门功课一定要做，这门功课就是自我认知，也就是，不管心头流过什么画面，不管什么样的情绪和感觉光临。
都要对自己说，我知道我看到了一幅图画或者我知道我正在经历一种情绪。那只是一幅画，一个幻想，那只是掠过天空的云朵一样的情绪，让它静静飘过，心境的天空不会被它污染。
不要执着于心中流过的任何画面和情绪，不管它们多美好或者多幸福都要知道，它们都是心之幻象。不可执着。这样才可以慢慢集中起精神的力量，才可以看清自己思想的轨迹，才可以进入冥想境界。
陷阱八：刚接触瑜伽就练呼吸
呼吸训练是瑜伽八支的第四部分，在体位之后。瑜伽体位中的弯、伸、扭、推、挤的动作可以有效地改善人体经络的畅通程度，使在经络中运行的气血也得以畅通无阻。在我们进行系统体位练习前，经络的阻塞是客观存在的，这时盲目调息，无异于向淤阻的河道中放水，冲开河道的同时，两岸也会受洪水之灾。
所以，呼吸训练在瑜伽八支中放在体位的后面，也就是要求我们系统地练习过一段时间体位后才可以练习呼吸。在呼吸练习中，最基础的就是大家都熟悉的腹式呼吸，但是，腹式呼吸绝不是吸气小腹起涨，呼气，小腹回缩这么简单地教学。一个标准的腹式呼吸教学要经过七个步骤，从学习呼吸自觉和如何呼气开始，循序渐进。具体的练习方法我们会在后面内容中讲到。
陷阱九：一上课就调息。
一堂标准的瑜伽课程的调息训练部分是放在体位和休息之后，冥想之前的。原因如下，一、身心同周围环境不和谐时体位训练尚不能开始，何况调息训练呢。二，调息在瑜伽八支中排在体位之后，原因在上一个说明中已经讲过。三，在疲劳状态下，呼吸不稳定时不能练习调息。不遵守规则，就会伤及身体，情绪等各方面。那课前我们进入练习场地后先要做的事是什么呢，是让身心同周围的环境和谐。
了解了这些瑜伽的陷阱之后，以后练习起来心里是不是更有数了呢？