便秘食疗妙方，食用，简单

饮食不当小心便秘

便秘在日常生活中我们都有遇到过，那么今天就为大家介绍一些关于便秘食疗方法、便秘吃什么、便秘的宜忌，希望这些常见的小知识在日常生活中能够帮助大家。同时平日里都饮食多加注意。

便秘食疗方

• 鲜土豆汁
  

350克鲜土豆去皮切碎，并用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1~2汤匙，每日2~3次，适用于习惯性便秘。

• 五仁粳米粥

将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘。

• 白薯粥
  

白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。

另外

1、每天至少喝8杯水，特别是在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。

2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量。

3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

5、增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

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