睡前练这3个瑜伽，让你第二天精力满满

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小伴曾经听说过睡前瑜伽，但是没有尝试过，所谓睡前瑜伽，就是在每天睡觉之前，10分钟或者是5分钟，便可以利用瑜伽来放松我们的精神和形体，并且由内而外的梳理我们的身体，除此之外，还能顺便改善睡眠质量，解除一整天的疲劳，让你一觉睡到天亮！

其实小伴早就听说过有睡前瑜伽这种类别的瑜伽，但是一直没有时间和机会去尝试一下，直到前段时间，有个小伙伴给小伴留言，让我专门做一篇关于睡前瑜伽的文章，小伴这才意识到，是时候该尝试一下这个一直想接触却苦于没有时间接触的瑜伽类别了。

其实，上文中小伴为大家讲述的关于睡前瑜伽的解释还是太浅薄，往深了说，睡前瑜伽能够由内而外的梳留、滋养、保养女人的身体，而且由于它对于女人的睡眠有着很好的促进作用，所以，能够让女人在熟睡中让身体内的内分泌更加趋于平稳。

单手鸽王式

现在请大家跟随小伴我一起来练习一下单手鸽王式，来练习一下我们的双腿大腿肌肉。

Step1：首先呢，我们要将双腿前后分开，并且分开之后要弯曲。

Step2：双腿前后分开之后，左腿在前面弯曲放置，右小腿在身后，竖直上伸。

Step3：双手从头上向后伸展，并且抓住竖直的右脚。

下犬式变式

很多小姐姐都练习过标准的下犬式，但是，这个版本的下犬式你可能没有练习过，所以，现在我们就来练习一下吧。

Step1：双腿绷直，屹立在地面上，注意深呼吸。

Step2：然后以腰部为中心，上伸前屈，并且利用双臂触及地面。

Step3：双臂触及地面之后，我们要迅速控制好自己的身体，不要动摇。

但是，我们在练习睡前瑜伽的时候，不要练习太长时间，一般来说，5-10分钟就好，而且，练习的力度也不要太强，太强了的话，会让我们很难入睡，但是，如果太轻的话，就达不到我们练习的目的，所以，我们要找到属于我们自己的力度和方式。

另外，如果你找到了属于自己的睡前瑜伽的练习方式之后，你就会发现，你的睡眠质量会比之前加强了，而且你的生活和工作也会比之前变得轻松不少，没错，这就是睡前瑜伽的魅力所在，可以小伴现在才知道。

如果你和小伴一样，听说过睡前瑜伽，但是却没有练习过，那么请你在下一个假期，拿出十分钟，练习一下睡前瑜伽，相信小伴，你会爱上它的。

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