上半身肥胖的你，离诱人的马甲线，就差这份减脂攻略了

看到别人的马甲线，就看到了自己上身的赘肉，痛苦不堪，其实想要马甲线告别肥胖容易，关键是要知道自己为什么山半身肥胖，综合分析，上半身胖的人，会长久坐立，导致髋部僵硬，血液流通受阻，腹部新陈代谢会慢，还有就是缺乏运动，运动可以提升体内新陈代线，燃脂，美化肌肉线条，所以对上身肥胖的人来说，主要是要多运动，平时的生活习惯不要长久保持一个姿势，让身体关节僵硬，影响身体的代谢功能。今天给上身肥胖的伽人们带来3个简单的体式，滋养身体，告别上身肥胖。

1.牛面式

牛面式的功效：

活动髋部，脚背，脚踝，促进髋部血液循环，矫正髋部。因此，关节内部的废物被排出。他还有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症。对于一般的练习者来说，这套姿势也有许多益处。它可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。

牛面式练习步骤：

手杖坐姿，收左腿穿过右腿下房，屈左膝，需哦叫放在右臀部外侧，脚趾指向后侧，收右腿，右膝放在左膝盖上侧，右脚放在左臀外侧，双臀做实地面，吸气，双手侧平举与肩宽，屈手肘，左臂上，右臂下，相互缠绕成鹰式手臂，大拇指指向鼻尖，同时双手肘向上拉伸，感受双臀的酸胀，双手臂的酸胀感，保持顺畅呼吸，解开手脚，换侧练习

2.鸽子式

鸽子式功效：

打开胸腔，温和按摩内脏器官，增加肺活壁，提高呼吸系统的功能，增加血液中氧气的供给；强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉，强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，可以消除腰腹部手臂上多余的赘肉。有效塑造身体“死角”部位的美丽线条。

鸽子式练习步骤：

斜板体式，屈右腿，右膝来到双手间，右脚靠近左大腿根部，左右大腿在一条直线上，吸气，屈左膝，左手抓住左脚，右手帮忙，拉左脚放置在左手肘内，双手相扣，呼气延伸，同时旋右臂向后，双手体后头顶相扣，背部延展，左大腿发力将左手肘向后拉伸

3.板式（侧斜板，四柱）

板式功效：

加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。对腹部肌肉线条及消除腹部腰围线赘肉效果最强！

四柱式练习步骤：

斜板式开始，身体从头到脚一条直线，不要塌腰翘臀，收紧核心部位，保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，进入到四柱式。

侧斜板练习步骤：

来到斜板式，身体一条直线，转动骨盆，左脚踩地，右手撑地，左手向上延展，腹部内收，然后双脚并拢，右脚放到左脚上方

双腿并拢，脚回勾，稳定之后看上方，屈右膝缠绕住左膝盖，保持稳定

稳定以后，左手瑜伽智慧手印向头顶方向延伸，让腿与上半身一条直线

眼睛保持看向正前方，保持5组呼吸，换另一边