三步瘦大腿，3个瑜伽体式一个月让腿部世界缩小五公分！

对于像我一样喝水都长肉的姑娘来说，最难过的事莫过于，胖的时候先胖脸和大腿，瘦的时候先瘦本来就平坦的飞机场，每次都只能看到身旁走过的腰细腿瘦的小姐姐流下羡慕的口水，嘤嘤嘤，肉就是原罪呀！

你说脸上肉多一点吧，还可以安慰自己看起来可爱显得年龄小，大腿上的肉肉那可就像牛皮糖，粘上去甩都甩不掉。如果能够瘦下来大腿，甩掉多余的脂肪，留下一双粗细均匀没有赘肉的腿腿可是多数少女的梦想！

在夏天这个女孩子们都心机百出的季节，得细腿者得天下！腿长已经不能怎么改变了，让腿腿瘦下来就已经很满足啦！那么下面就跟小编一起来学习如何瘦腿，成为能够hold住summer的细腿女王吧！

1、 眼镜蛇式

a.平躺在地面上，腹部收紧，膝盖保持挺直状态，两条大腿和脚背紧贴地面，双手向前伸展，五指张开支撑地面；

b.上半身躯干缓慢和头部缓慢向后仰，闭上眼睛，感受肌肉发力的力量，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,重复动作5次.

2、 新月式变体

a.跪立在地面上，右侧小腿和脚背紧贴地面，左腿向前伸展，膝盖弯曲，大腿与地面保持平行，脚尖着地；

b.上半身躯干缓慢向后仰，腹部收紧，头部与地面保持平行状态，双手向后伸展去紧握左脚脚踝；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、上犬式

a.平躺在地面上，双腿略微张开20cm，手肘弯曲双手五指张开支地面以保持身体平衡，脊柱挺直、腹部收紧；

b.利用臀部和手臂的力量，手肘缓慢挺直，整个身体缓慢向上抬直至腿部离开地面，脚背着地；

c.保持动作30s,重复动作5次.

小编有话说:今天的练习就到这里啦，上面的动作小仙女们都掌握了吗？动作虽然都不难，但是最重要的还是要坚持哦~在这个荷尔蒙爆棚的六月，让我们一起燃烧脂肪，练出一双迷人又健康的美腿吧！