想要胸肌看着更饱满，有2个动作不能少，做完你也是男神！

上胸如果足够健硕足够圆滚滚的话，就能撑起我们的衬衣，这是非常酷的。如何才能让它更加圆滚滚呢？

今天来跟大家探讨一下我们在进行胸部训练的时候，怎么样更好的锻炼到我们的上胸。被普遍接受的观点是，我们胸大肌其实并不是分为上中下三块，而是分为上和下两个部分。

相对于下部来说，上部的胸大肌的体积会稍微小一点，因为我们进行上部训练的时候，更多的三角肌的前束也会辅助它进行共同的活动，所以我们来看一下，跟大家探讨一下我们在进行上胸训练的时候，有什么动作会更有效的刺激到我们的上胸。

刺激上胸的动作之一，上斜板杠铃卧推。这个动作对我们的上胸的刺激相对比下胸来说要来的大，然后这个动作由于它练习角度的问题，我们的三角肌前束也会提高参与程度。

很多人的卧推可能是从空杆练起的，特别是身边的女性健身朋友。由于在卧推中，我们会受到不同的影响，这些影响一般取决于我们身体倾斜位置的侧重点。就平板杠铃卧推来讲，胸肌中间部分会被牵扯进去一起被训练。

就哑铃肩上推举来讲，三角肌会被重点照顾到，而上斜杠铃卧推，这个训练位于上两个的中部，因此我们训练时候的重心一定要慢慢向上缓慢移动，移动到了胸肌锁骨的部分的时候，再转移到三角肌这个部位。

给大家推荐的另外一个动作是绳索的上斜的飞鸟。那么 在我们做绳索的上斜飞鸟的过程中，我们的肘关节是没有参与进去活动的，所以肱三头肌的参与就会一定程度被削弱，换句话说即为减少了。

而上斜杠铃卧推与之的相似之处就是胸大肌的上半部及三角肌前束会被涉及。那么在做杠铃斜板卧推的时候，我们还会参与的肌肉就是肱三头肌，这就是它们的区别，所以如果我们想练好，并且想更好的练好我们的上胸的话，这两个动作是必须要做的。

给大家再提供一点练习建议，首先长凳一定要选一个舒适的适合自己的，并且调好坡度。当我们开始这个动作时双臂要伸到身体的两边，当抬起滑轮时，可以想象我们在抱着一个巨大的圆柱形物体。

当返回起始位置时，我们最好用一个能控制住的并且缓慢的方式去降低绳索。最后一提的是，我们最后多坚持，尽力多做这个动作，知道筋疲力尽为止。

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