抑郁症患者需要你这样帮

当我们正在面对身边的人处在抑郁的边缘，痛苦挣扎时，当我们还在努力劝说患抑郁症的亲人时，有没有想过他们内心真正需要的是什么？作为他们最亲的人，我们又该怎么做呢？接下来，说说一些建议，让我们开始行动起来吧。

哪些是不该说和不该做的

当你说“那些都是你的胡思乱想！”，你说的可能是对的，但不要把话说出来。“像个男人点！”这类话显然毫无帮助，尤其是当他们已经尽力了的时候，抑郁是一种疾病，而不代表软弱。

不要随意地给出一些没有根据的建议或指手画脚，多一些体贴和宽容总是没错的；不要试图让他们高兴起来，这会使情况更糟；不要告诉他们“世界上还有很多比你更不幸的人”这样的话，这只会徒增他们的罪恶感和无望感。

该说什么和该做什么

许多人并不习惯于诉说他们的精神健康状况，或极少说起，这个时候主动和他们谈谈，意味着你在关心他们。当他们主动开始述说的时候，打开心扉去倾听。如果能不带个人观点和批判地去倾听，是你能给他的最好的礼物。

鼓励他们重新定期锻炼，健身能削弱抑郁；帮助他们制定出一套简化生活的方案，包括在家和工作，从而减少压力，要知道压力是抑郁的最大来源，减轻压力意味着减轻抑郁。

给他们一个“摆脱抑郁之箱”，鼓励他们用最爱的相片、信件、或任何生活中令他们觉得美妙的东西填满箱子，包括抑郁治疗日记。在日记里，他们可以记下感受，记录下令他们感激的事情，以及设定可行的目标。

我们要帮助他正视抑郁，一起了解抑郁，不再让它变得遥不可及。共同协商一套摆脱抑郁的方案，然后去验证它，很多时候验证的过程也是一剂治愈的良药。作为家人和朋友，在共同面对抑郁的时候，同理心和理解至关重要。

如果你觉得通过上面所有的方式，都无法减轻对方的痛苦时，那就要开始寻求帮助了。鼓励他们寻求专家的意见，帮助他们寻找一位好医生，预约并陪同他们一起去，对他们极为有益。如果医生建议你服用抗抑郁药物时，了解清楚情况，把问题问清楚。寻求专业帮助的一大障碍是费用，帮助他们意识到得不到正确的帮助，将付出更高昂的代价，包括婚姻、友情、工作甚至整个人生。

一个简单的约定和共识

承认自己深陷抑郁，但绝不是一成不变的。告诉对方没人能帮助他们，除非他们全力自救。同意在这一期间温和并尊重地对待陪伴在身边的人，同意定期向周围的人问候，同意真诚且开放地交流，认同医生定制的流程，并定期回顾进展。

照料者的自我调节

做到不愤怒、不批判、不消极和不冷漠或许很困难，但重要的是不要陷入这些情绪中。认识到这是因为抑郁，而不是对方的本性，不要让自己卷入情感的泥沼，无法自拔。这个时候你需要沉静和专注，如：瑜伽、冥想和正念，这些都是是平静和控制情绪很好的途径。

加入一个支持团队，没有什么比整个房间的人都理解你，共同分享你的故事更好的了。走出家门，和朋友在一起做你想做的事情非常重要，朋友们可能无法解决你的问题，但他们能给你意想不到的支持、安慰以及笑声。

最后有一点很重要的是，我们无法预期未来，可是当抑郁来临时，需要不断提醒自己和对方，“一切都会过去的”，“去寻求帮助，接受帮助，永远不要放弃希望”。