健身不练背，迟早要报废，有了这个计划，一切都会完美

说到我们背部肌肉的训练，相信很多对健身有一定了解的人，应该都是不陌生的。在我们健身界有一句话是这么说的，那就是健身不练背，迟早要报废。

之所有很多了解健身的人，都会说这么一句话，是因为背部肌肉的训练在我们的健身训练中，是一件十分重要的事情，是不能被忽略的。

另外，对于健身不练背，迟早要报废这句话，虽然说得是有些夸张，但是也不无道理，可以说是话粗礼不粗了。

我们可以试想一下，如果一个经常在健身房中进行健身训练的人，他只进行胸部肌肉的训练，而不去做背部肌肉的训练，会发生什么呢？

小编觉得，只练胸不练背的健身训练，所造成的训练效果，很可能就是会把自己练成了一个驼背，或者练成了圆肩含胸的人。

并且，我们经常练的胸部肌肉，还会因为自己不进行背部训练，所造成的含胸，从而让自己的胸部肌肉看起来越练越小。

所以说，背部肌肉的训练，不仅仅对我们健身的训练效果非常的重要，并且对于我们的身体姿态的影响也是十分重要的。

那么接下来，咱就给大家介绍一下，我们在健身房中该如何去进行较为系统的，较为科学的背部肌肉训练。

首先，我们在开始自己的背部肌肉训练之前，必须要做的，当然就是热身训练了。当我们把自己身体热开了以后，才可以去做背部肌肉的力量训练。

一般来说，我们背部肌肉训练的第一个动作，都会是作为健身三大项之一的硬拉。我们之所以会把硬拉这个训练动作，排到背部训练的第一个动作。

一方面是因为硬拉这个训练动作，对于我们背部肌肉的刺激效果是非常好的，它可以很好的强化自己背部的竖脊肌。

另一方面是因为，我们在做完了硬拉这个训练动作以后，自己背部的大部分肌肉都会被激活，从而处在一种较为兴奋的状态，进而让我们接下来的背部肌肉训练更加有效果。

当我们做完了硬拉之后，紧接着下一个背部训练动作，不应该是对自己腰部肌肉要求比较大的动作，就比如杠铃俯身划船之类的，是不适合在刚做完硬拉这后做的。

在做完硬拉之后，我们可以选择去做高位下拉这个训练动作，然后当我们做完了高位下拉之后，自己的腰部肌肉，就应该会从做完硬拉那个状态中缓过来了。

然后下一个训练动作，我们就可以选择杠铃的俯身划船了。当我们进行完背部肌肉的力量训练之后，必须要做的就是背部肌肉的拉伸放松了。