健身1个月不会让你变健身男神女神，但能变强健身需要成为习惯！

文 / 整体健身

2018-06-22 12:15

无论是男生还是女生想要用完美的身体，一定是脂肪少，有肌肉。无论你是减脂还是增肌锻炼肌肉都是你不可少的训练科目。大家都知道要是自己肌肉生长，一定是训练+饮食+休息。但是大家往往觉得还是不知道应该怎么做。每个人的生活环境地域不同，适合自己的训练方式和饮食习惯也是不同的。

比如大家看到一些健身教练分享的减脂餐按照理论的确做到了低脂高蛋白的要求，但是像我们这样还在为事业拼搏的人是凑不出这的条件去自己做好的健身餐。只能天天在外面吃或者点外卖。去健身房更是没有时间。

要想练好身体拥有，只能靠自己多收集健身知识，自己自律在家训练和控制饮食知道哪里食物不能吃，那些饮料不能喝。每周坚持锻炼4-5次，不熬夜、戒掉烟酒。慢慢的养成适合自己的健身习惯。

身体锻炼是自己的事，好的健身环境只是辅助。坚持锻炼不能在1-3个月里让你变成拥有腹肌马甲线的型男靓女，但可以1-3月让你体质增强免疫增强少去医院，坚持1年一定能让你拥比身边人更棒的身材体质，坚持3年你一定是肌肉型男。马甲线女神。

下面一组哑铃训练可以帮你高效的训练肌肉，达到增肌减脂的目标。建议加入到你的健身计划中去，每周坚持3-5次每次2-4组。让快速达到你的健身目的。我们的人生只有几十年间，健身不仅给我们健美的体型，更多是我们获得健康。目前遇到困难的你放慢节奏长久锻炼才是健身的精髓。哑铃锻炼动作一：10-15次一组 2-4组每组间隔休息1-2分钟