健身肌肉男，为了健身增肌吃起了生牛肉，如今各个形同肌肉巨兽

很多健身达人都有一句口头禅，三分练，七分吃，可见大家都对健康饮食非常的注重，对于健身爱好者来说，饮食不仅仅需要低热量低脂肪，足够多的蛋白质也是必不可少的。

今年32岁的Ole Kristian是知名的健身达人，身高175的他拥有者58cm的臂围和122公斤的体重，而且他的肌肉还在不断的增长中。如此大的块头离不开他的饮食方式，生牛肉或者3分熟牛肉就是他的最爱。

高蛋白质的摄入加训练让他在健身事业上一往无前。20岁的他还是健体运动员，但是在十年后，他已经拿到了健美运动员的职业卡，各种比赛冠军已经拿的相当多，让我们来欣赏一下他强壮的背部和手臂肌肉。

作为一个职业健美运动员，对于健身餐的要求非常高，亲手制作健身餐成为了他必须的日常。有时还和自己的孩子一起制作，这也是他和孩子最开心的时刻。

在健身圈中，喜欢生吃牛肉的还有很多人，比如说这位浑身布满花纹的肌肉男。同样对生牛肉情有独钟的他，身材也是让人敬畏，他叫jensdalsgaard，体重高达127公斤，臂围56cm，这样的身材可不是短短两三年就能练出来的。

为了获得饱满的肌肉，他对于自己的要求非常高，每周最少五次高强度的健身训练，每天进行9次高蛋白的饮食补充，才让他获得今天的成就。而他的满身花纹和健硕的肌肉，已经成为他最显眼的标志。

他的名气早已声名远播，他也是让人羡慕的一位人生赢家。他的妻子就是他的粉丝，同样喜爱健身的琳娜自从见到他就无法自拔的爱上了他。

对于陌生人来说，恐怖的肌肉和满身的花纹会让人觉得可怕。然而这都只是猜测，据琳娜说道：其实jensdalsgaard是一位很逗的人，他很会逗人开心，并不是大家所认为的人如其表那样，琳娜还表示两人非常的幸福开心。

今年34岁的JASON HUH同样喜欢吃3分熟的牛肉。身为职业健美运动员的他，体重达到了126公斤，是不折不扣的肌肉巨兽。看看他强健的肱二头肌和胸肌，虽说穿上了衣服，但还是遮挡不住他的霸气。

他始终保持着超高的训练量。普通健身达人能做到一天两练就非常厉害了，而他却可以做到每天训练三次，每天训练五到六个小时，这样的训练强度可不是一般人可以承受的，看看这腹肌，胸肌，块头大的让人佩服。

和别人不同的是，虽然他拿到了众多健身人都梦寐以求的职业卡，可是他却选择了退出，因为想要在这之后取得更好的成绩，那就要牺牲与家人在一起的时间，他认为家人更重要，所以选择退出，放弃这个竞争的野心，转身投进了家庭的怀抱。虽然健身界少了一位肌肉巨兽，但却多出了一个称职的父亲。

现在的他还保持适当的训练量，更多的时间都用在妻子和孩子身上。对于想要健身的人来说，想要获得更强壮的肌肉，足够多的蛋白质必不可少，牛肉虽然是很好的选择，但并不建议大家生吃！

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动作一要领：站立姿势，双手上摆，然后俯身双手触地向前爬行，再原路爬行回来，恢复起始动作。

动作二要领：跑步姿势，双腿交替左右跨步，同时双脚交替后踢。

动作三要领：俯卧撑起始动作，做完一个俯卧撑后，向前蹬腿呈蹲姿，然后顺势起跳击掌。

动作四要领：以箭步蹲为基础，前后交替跳跃进行。

—贵在坚持—

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