胸背健身｜徒手练胸肌，让你上衣说撕就敢撕！
想要诱惑众人的大胸肌吗？
练大胸肌没有必要非得去健身房
徒手也可以练出撕衣服的大胸肌
因为确实会有一部分人
因为各种原因去不了健身房。
今天就为大家介绍几个徒手锻炼大胸肌的方法
别再找借口了哦！
每周训练3次，
在户外注意保暖避免受伤
组间休息30~120秒
1.高位移俯卧撑
动作事项：每组10~20次
每个动作4组
2.钻石俯卧撑
动作事项：每组10~15次
每个动作4组
3.左右互拉俯卧撑
动作事项：每组10~16次
每个动作4组
4.单臂超等长俯卧撑
动作事项：每组10~16次
每个动作4组
5.双杠V字俯卧撑
动作事项：每组6~10次
每个动作4组
6.双杠臂屈伸
动作事项：每组做到力竭
每个动作4组