6个动作每次10分钟，在家帮你高效率健身减脂！

减肥是减脂而不是减轻体重，我们的脂肪是人体内最重要的储能物质，而脂肪主要聚积于你的腰部、大腿、上臂、臀部、背部和内脏表面。健康的身材你的身体质量指数BMI范围是18.5－23.9直接。过高你就肥胖量红灯和过低你就需要吃好锻炼好长肉。随着生活节奏的加快，大家往往是吃的很好，运动量却越来越低。脂肪多是很多人的健康问题。

请输入图片描述

减脂需要遵循守恒定律，你摄入的热量小运动消耗的热量，才能让存储的脂肪分解才能热量补上消耗缺口。减肥的目标是减脂针对减脂我们只是有氧训练是消耗不了多少脂肪的。必须先做无氧来增强肌肉含量提升基础代谢延续更长时间消耗热量。

对于只想减肥并不是为了健体的朋友或者时间忙碌每周少有时间去健身房，也不方便在家制一些哑铃健身器械的朋友建议使用HIIT高强度间歇性训练来达到减脂目标。

高强度间歇性训练不是有氧也不是无氧，但它能时间短里有氧无氧间歇性交替达到运动燃脂的效果，而且都是徒手动作组合，无需场地投资。使用HIIT训练对身体体力消耗太快不要时间过长，一般建议在10-30分钟锻炼为宜。

下面就为大家分享一组很棒的HIIT燃脂训练，建议每周4-5次锻炼，每次维持在10分钟以上。坚持2周你就能看到明显的运动减脂效果。

锻炼动作一：左右共30秒 2-4组 每组间隔休息30秒

锻炼动作二：30秒 2-4组 每组间隔休息30秒

锻炼动作三：30秒 2-4组 每组间隔休息30秒

锻炼动作四：30秒 2-4组 每组间隔休息30秒

锻炼动作五：30秒 2-4组 每组间隔休息30秒

锻炼动作六：左右共30秒 2-4组 每组间隔休息30秒