中了这几种禁忌,练了也白练,想要健身效果,就要避免雷区
对于广大健身爱好者来说,都希望自己的训练都可以得到相应的回报,练就自己理想的身材,因此每天勤勤恳恳的到健身房打卡,刻苦训练,有些时候的结果却差强人意,到最后垂头丧气。
这是因为,健身不仅仅是是盲目训练就可以达到效果的,有些时候犯下禁忌,就可能让你的健身效果大打折扣。
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(1)每次训练没有针对性,过于盲目
对于每次训练来说都要足够提起重视,想要能够对于肌肉群进行强有力的训练,训练要有针对性,才能够取得效果,有很多人在健身房里对于全身上下进行流水式的训练,这往往无法取得效果。
这是因为,要训练的项目如此之多,大多数情况下无法有足够的体能去完成全部训练,如果需求训练更多肌肉群,但是往往体能透支,进行超负荷训练,这无法取得效果。
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如此,每次训练针对一个肌肉群全力进行,让肌肉开展各种不同的训练,才能达到刺激肌肉的效果,虽然训练肌肉群是单一的,但是训练的内容是多变的,身体的不同肌肉群每日轮流性的进行训练才训练的正常要求,每日训练都能有针对性,告别盲目,才是最重要的。
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(2)训练动作不够规范
如果要想获得肌肉上的刺激,仅仅是通过大重量的训练来进行,而不重视自己的动作指标,也很难能的到训练的效果,训练的动作标准比起训练重量更加重要,无论是从事大重量训练,还在中重量,轻重量训练,都先以追求训练标准度优先。
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在健身房中可以经常看到,很多人的训练动作的规范度并不高,尤其是一些新手。训练动作很重要。
对于一些肌肉群,例如背部和肩部,要练就这些部位的肌肉,要求对一个健身者的动作技术存在一定要求,无论任何动作,都应该要对训练动作有长位移,身姿正确,顶峰收缩的要求所在。
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(3)没有良好的生活习惯
当健身融入生活,就应该也让生活跟随健身的步伐,健身不仅仅是在健身房中进行了就一切完事的,生活的习惯会对你的健身效果有根本性的影响,如果每日健身完成之后开始大吃大喝,毫无戒律,那么这一天的训练就等于白费了。
健身所消耗的热量有随之回来,尤其是对于要减脂的人群,这更是一个致命伤。
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对于饮食要学会选择性摄入,对于增肌,要保证有富含蛋白质的食物可以摄入,当每日训练结束后的30分钟后,身体对于蛋白质量的需求达到最高,这个时候进食会是最佳时期。“三分靠练,七分靠吃”才是硬道理。
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还有对于休息睡眠也是有一定的要求,每周保证有2天的休息时间给肌肉充分的休息,让肌肉恢复水平,修复受损肌肉纤维,熬夜对于肌肉生长有很大的限制影响,睡眠时间是肌肉生长的时期,因此,睡眠质量也影响肌肉的增长。
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总而言之,很多人健身没有效果的根本所在,是对于健身上缺少了一定的认知,在健身的过程中,不仅仅是训练,还需要在健身之余丰富自己的知识体系,避免盲区,免得误入歧途,而且能总结出一套最适合自己的训练方法,这才是让你能成为健身达人的根本所在。