一个古老而简单的健身动作，在现代社会却失去了可练的必要性？

自从有了人类以来，拎着东西行走就成为一件自然而然的事情。无论是在远古的狩猎或者是需要搬运东西（搬家），我们都需要携重物行走。即使在今天也是一样的，去大街小巷观察一下那些跟在女朋友身后的男生们，一个个都拎着大大小小的袋子，我们就能明白，这项古老的健身技巧并未失传。只是在当前，我们所负载的东西变得很轻，但谈不上是一种训练，而只是日常生活中的必要习惯动作。

但你如果有真正在健身房进行训练，并且想举起和你在健身房里面一样重量的杂货，然后带着它移动大约几百米，你会发现这特别难——比如你在健身房能够拉起大约一百千克的杠铃，但很少能够双手提起一百千克，然后在在地面上行动500米——这种情况我们叫做力量耗散（strength leaks）。很显然，我们在健身房里面所做的那些动作，比如硬拉划船和深蹲等等，都可以达到远远超过生活实际的负重，然而在另外一项训练中，你所能拎起的重量和你现实中是完全一样的，这就是农夫走，或者说是负荷搬运。

农夫走非常简单，只需要你拎起重物，然后保持正常的走路姿势行走几百米，或者是按计划去，走一些里程，就算是一个训练了。这项运动可以归类为old school，比起那些最新型的，比如BRF（限制血流训练）或者是模拟深蹲器等越来越新颖的力量训练来说，确实比较老旧，不过这并不妨碍它的练习重要性，因为它和深蹲硬拉一样，也是来源于生活并反馈于生活。

像硬拉一样，农夫走也是一个全身性的训练，很多人认为这才是最纯粹的力量训练，对我们的握力、核心和稳定以及整个后链都考验都非常高。

1，拿两个相同重量的哑铃，或者是壶铃，两个哑铃加起来要和你的身体一样重，比如你体重是七十千克，那么应该每边是三十五千克重的哑铃。

2，在健身房找一块空地，或者是在户外比较空旷的地方。现在很多健身房都有推雪橇这一健身项目，所以可以利用那一块空地来进行农夫走训练。

3，现在双手握住哑铃，每次步行30秒，尽可能的走远一点。

4，把哑铃放地上，休息20秒

5，把哑铃捡起来，然后继续走40秒。每一回合都会比前一回合要多十秒钟，但休息时间将是同样的20秒。

6，时间逐渐加到你不能再做起为止。

训练目标是提高下列选项中的任意一项：重量，时间，距离。只有这样你才能“更高，更远，更强”。

想想在拎着重物一口气上六楼的感觉吧，有时候最简单的训练往往是最有效的。