「0610-0616」第31次记录（手腕持续强化，手腕俯卧撑突破30个）

这周训练计划相对比较有规律，一三五主练拉力，二四六主练推力。

养成习惯，这样会很快真正将健身跟生活融入在一起。

这周除了正常的训练外，主要加入了手腕强化。

手腕痛

大概半年前，学倒立撑的时候，手腕有一段时间受伤。后来恢复后，就非常注重手腕的强化练习。

如果你想在还没感受到手腕强化的重要性，等你开始练俄挺的时候，你就能感受到心有余力不足。

这个时候，你最先受伤的地方，就会是手腕。

目前主要练习手腕的方法，就是进行手腕俯卧撑。

跪姿手腕俯卧撑

参考的教学就是《自重健身》大囚的教程。手腕俯卧撑已经突破30个，目前开始练立腕俯卧撑。

手腕俯卧撑要练习要非常谨慎，先从跪姿开始，再按照俯卧撑进阶的思路，慢慢向标准手腕俯卧撑进阶。

小神以前在单手俯卧撑左右手都达到10个的时候，第一次接触手腕俯卧撑，撑都撑不住，更别说做一个完整的手腕俯卧撑。

我们练习手腕俯卧撑，为的是强化我们的手腕，而不是单纯为了解锁这个动作。还是那句话，冒进只会提前毁了你的健身生涯。

锻炼手腕，有很多意想不到的效果。

比如，之前单手靠墙倒立，基本撑不住。手腕强化后，上周单手靠墙倒立已经破30秒。

现在练习倒立撑，以及俄挺冲肩，强度都在手腕可适应范围。

所以强烈推荐各位老铁， 花点时间强化下你的手腕。不要神技练成了，手腕也练废了。

接下来会出手腕的图文教程，包括手腕热身，手腕强化，以及手腕痛怎么缓解。

掰手腕

本周的训练如下。

本周的记录以上。

这里是小神之路，我们下期见。