练好瑜伽核心，下一个马甲线就是你
练瑜伽，大部分同学缺乏核心力量，很难挑战手臂支撑或者倒立体式。这个时候，一定要有针对性地去练习、强化，才能找到一点核心启动的感觉。
当你的核心越有力，你越能在体式和生活姿态中找到感觉，今天推荐一套加强核心瑜伽序列，有效激活核心。
1、英雄前屈
做法：
• 跪立，膝盖分开，两大脚趾相触
• 臀部坐在脚跟上，身体向前
• 额头点地，手臂向前伸展
• 保持五个呼吸
2、下犬式
做法：
• 俯卧，脚分开与髋宽
• 脚尖回勾，手放在胸腔两侧
• 吸气，提坐骨，手臂腿伸直
• 保持五个呼吸
3、单腿下犬式
做法：
• 右脚向后向上慢慢抬高
• 保持髋部中正，十指均匀下压
• 保持五个呼吸
4、下犬式变体
做法：
• 左脚抬起脚跟，右膝向前靠近胸部
• 腹部内收上提，肩膀上提
• 保持五个呼吸
5、战士一式
做法：
• 右脚向前迈一步，落到两手中间
• 左大小腿90度，后方腿伸直
• 吸气，双臂体前上举
• 保持五个呼吸
6、蜥蜴式
做法：
• 呼气，身体向下靠近地板
• 后方腿向后蹬，前方大小腿90度
• 延展脊柱向前，双手放在肩膀下方
• 保持五个呼吸
7、高弓步扭转
做法：
• 保持左手掌下压，转胸腔向右
• 举起右臂，眼睛看向右指尖
• 保持五个呼吸
8、战士一式
做法：
• 将右手放在右脚外侧
• 吸气，延展脊柱，双臂体前上举
• 保持五个呼吸
9、高弓步扭转
做法：
• 掌心合十，向右扭转
• 左肘抵住右膝外侧
• 保持五个呼吸
10、下犬式变体
做法：
• 左脚抬起脚跟，右膝向前靠近胸部
• 腹部内收上提，肩膀上提
• 保持五个呼吸
11、下犬式变体
做法：
• 右腿向上抬起，屈膝
• 脚跟找臀部，膝盖找天花板
• 保持五个呼吸
12、狂野式
做法：
• 将右脚放在左腿外侧，左手撑地
• 右手带领身体向左侧打开
• 保持五个呼吸
13、下犬式
做法：
• 将右脚放在左脚外侧
• 右手带领身体向前向下
• 调整双手双脚距离
• 吸气，提坐骨，手臂腿伸直
• 保持五个呼吸
14、英雄前屈
做法：
• 跪立，膝盖分开，两大脚趾相触
• 臀部坐在脚跟上，身体向前
• 额头点地，手臂向前伸展
• 保持五个呼吸
在前屈体式中休息，然后重复左边的整个顺序。
这么好的瑜伽核心序列，加入你的日常练习吧！核心力量的养成不仅仅在瑜伽练习中，也要在平时养成收腹的习惯，走路、坐着都要保持下腹部内收。