练瑜伽不像健身有疲倦期，这3招让你一直瘦下去

小咖语录：世上无难事，只怕有心人。

经常去健身房的小咖发现，很多人几乎天天坚持锻炼，哪怕再晚也会坚持锻炼。而这些坚持锻炼的人几乎都拥有一个令人羡慕的好身材，小咖听到很多人说练习瑜伽快一年了，开始慢慢的疲倦了，说健身的瓶颈期是一年。其实小咖认为健身没有什么瓶颈期，只有真的爱上才会发现健身的好处。

好啦，说了那么多，一起看看今天的瑜伽体式吧！

体式1：下半身摇摆式

1、仰卧，两腿伸直，双臂摆放在身体两侧。

2、弯曲膝盖收腿，两大腿尽量收紧胸部，十指相交，放在头部后方，两肘贴地。

3、保持两肘平贴地上，让双腿带动臀部左右摇动，从一侧向另一侧摇动，摇动时使大腿外侧贴到地板。

体式2：牛面式

1、上半身挺直坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，放平呼吸。

2、双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。

3、左臂高举过头，屈肘，指尖朝下。弯曲右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣。

4、保持此姿势3-5个呼吸。

体式3：全莲花坐式

1、双腿向前伸直，上半身挺直，双臂自然放于身体两侧。

2、左脚脚心朝上，将左脚放在右大腿根部，脚跟放置右侧小腹。

3、右脚脚心向天，放在左大腿根部，脚跟抵至左侧小腹。

4、将双膝贴向地面，上半身保持挺直，双臂放于双膝上。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式4：新月式

1、立正站好，吸气，左脚向前迈出一步，左脚掌紧贴地面，左膝盖弯曲，右脚伸直，脚尖点地，髋部向前。

2、上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持挺直，向前延伸，呼气。

3、 吸气，身体向上伸展，双手置于腰部。左脚紧压地面，右脚伸直。保持3-5个呼吸。

4、双臂伸直过头顶，手臂贴紧双耳，扩展胸部和双肩，手臂带动身体向上，延伸脊柱。右腿膝盖碰地，自然呼吸，保持身体稳定。

5、吸气，双臂带动上身往后仰，其余身体部分保持不动。

6、保持3-5个呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习。

体式5：轮式

1、仰卧平稳呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。

2、双手翻转，指尖冲向肩膀，掌心撑地。

3、双臂与背部使力，使身体弓起抬离 地面。尽量向上抬起身体，使身体成为拱形。

4、保持呼吸平稳。

体式6：蝎子式

1、持跪姿，从头倒立的起式开始，跪在瑜伽垫上，身体前弯，双肘、前臂和手掌放在瑜伽垫上，双臂稍稍分开。

2、伸展颈部，将头部高高的抬离地面。

3、靠手臂保持平衡，呼气，弯曲双膝，双腿和躯干上摆，保持平衡，双腿下落不超过头部，胸部垂直向上伸展。

4、伸展颈部、两肩和胸部，保持此姿势3-5个呼吸。

瑜伽的练习需要很大的毅力，小咖偷偷告诉大家，其实可以在清晨或者睡觉前挤出几分钟练习一下瑜伽，只要掌握好动作的要领也可以获得很好的效果哦！姑娘，你知道吗，你坚持锻炼的样子真的是很美。

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