115斤小伙用健身改变自己，徒手加器械训练，训练1年半效果颇佳

在现实生活中不乏很多身材偏瘦的男孩，但通过健身完全可以改变这样的现象，尤其是第一年被很多人称为新手福利期，更需要抓牢。这位小伙用自己的亲身经历告诉你，瘦子努力健身1年半，可以在这个福利期取得什么样的成绩。

他的名字叫Dima，身高185cm，体重最开始只有115斤，这一度令他非常不自信，甚至朋友都会取笑他的身材，但他此后决定用健身来改变自己。

一开始他没有着急去健身房，在家买了一些杠铃，然后进行一些简单的硬拉深蹲动作，主要用小重量多次数训练方式。

当然俯卧撑和引体向上也是他经常训练的动作，练习两个月后他就能做背后拍手的俯卧撑动作。

这是半年后，他的身材照片，虽然看上去依然很瘦削，但他表示自己的身材已经有了明显的好转。

此后他购买了很多鸡蛋和鸡胸肉，来提供自己增肌需要的蛋白质，这是最典型的一顿健身餐，用5-6个鸡蛋、2个全蛋、菜叶、西红柿、面条再加上很少的油水，再煎炒一番，就制作完毕了。

当然健身并不意味着每天都需要吃健身餐，每隔一段时间吃一顿欺骗餐对身体非常有好处。

在家健身半年后，他开始去健身房挑战一些大重量深蹲和硬拉动作，帮助自己更快增加肌肉，此时他已经能顺利的完成双力臂这个动作了。

这是健身1年半后的照片，此时他的体重来到了143斤，他1年半的训练时间中，增加了整整28斤的体重，效果非常不错，但他并不满足于此。

他继续努力的挑战自己，挑战更高负重的双杠臂屈伸、硬拉和深蹲，挑战更高难度的徒手动作，如前水平，顺风旗等等动作。

健身2年时间，他的体重来到了163.6磅（148斤），后半年增肌速度有所下滑，但他非常自豪于自己所取得的成就，并打算将健身一直坚持下去。

所以从他身上可以看出，新手第一年健身的福利期真的很高，只要第一年认真努力一下，你也可以像他一样完成蜕变。