所有人都喜欢的摊尸式，竟然是瑜伽练习中最难的体式！W-h-y？

瑜伽习练中，很多人因体力不足、身体没打开等原因，致使一些动作做起来很吃力，这个时候就期待时间快一点，再快一点，让自己能早点进入摊尸式放松。

其实这是很多伽人们的误区——认为摊尸式是最简单的瑜伽体式，实则这是瑜伽中最难的体式。

摊尸式，也叫仰尸功，或叫做和平的姿势。在《哈他瑜伽经》中解释了什么是摊尸式：身体就象死尸般地躺在地上，是谓摊尸式，此式可以消除身体疲劳，并使心得到休息。

通俗来讲，摊尸式是模仿尸体的一个体式，它既要做到身体上的模仿，也要做到精神上的模仿。就像在活着的状态下体验死亡，“死去元知万事空”，放开尘世的一切执念，纯净精神和灵魂，不再关注外物而是专注于内观。在这个练习中我们将学习使身体保持静止，并促使精神在完全清醒的情况下平静安宁下来，使身心都得到有意识的放松。

大家知道，使精神静止比让身体静止要难千百倍。因此，这个看上去最简单不过的体式也是体式中最难的一个。

但是这又是能使精神和身体完全放松的最有效的姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快的缓解失眠，心脏，高（低）血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨髂以及身体的每一个细胞。将积极的精神与意识的力量辐射到全身，缓解生活的压力带来的痛苦，紧绷的神经得到松弛，全身能量恢复，产生出一种和平、宁静的感觉，身体在这种状态下会自动疗伤。

那要怎样去做好摊尸式呢？

01、准备工作：

慢慢仰卧，抛弃掉身体上和身边的一切束缚，解开你的发髻、取下眼镜、首饰，把瑜伽砖、水杯、手机等物品都放到垫子外等。

02、控制身体：

让你的身体完全放松地沉向地面。将双脚外八字向外自然的打开，双手放于身体两侧，掌心向上自然打开。

03、控制意识：

从脚趾头开始，慢慢放松你身体的每一个部位。从脚趾头到脚腕、小腿前侧、小腿后侧、膝盖、膝盖窝都在慢慢的放松。再到大腿前侧、大腿后侧、臀部、整个骨盆、腰椎、胸椎、整个后背部、颈椎……最后一直放松到你的每一根头发丝。整个身体，都完全地放松下来，没有一丝倦怠了。

04、控制呼吸：

把意识转移到呼吸。采用缓慢而深长的腹式呼吸。去感觉每一个吸气的时候，身体都在被新鲜的能量所滋养着，每一次呼气，体内的废气和不良情绪都被完全排空了。

05、蓝图冥想：

整个过程，保持意识清醒，你并没有睡着，你要把意识放到你身体的放松或者是呼吸上，跟着老师的指令或者通过自己的想象，徜徉在一个宁静的环境当中，进入初阶的冥想状态。最后，慢慢地将意识收回到现实中来，轻轻活动一下自己的身体，让自己慢慢地坐立起来。

注：整个摊尸式可以控制在5-10分钟。