这9种深蹲，跑者们都应该学一学

深蹲，可以说是对跑者来说训练力量最有效的一个动作。

经常深蹲，能够锻炼你的大腿，核心，小腿，腘绳肌，腹部和臀部。而练好这些部位，不仅是一个跑者能否跑好的关键，还能减少很多伤病。

今天就给大家介绍9种深蹲动作，每天抽出20分钟做一组，相信你能练就出强大的核心，让你跑得快且不受伤。

1，标准深蹲

2，弹力带深蹲

3，哑铃相扑式深蹲

4，深蹲开合跳

5，深蹲平举哑铃

6，深蹲跳

7，深蹲胸部哑铃推

8，箭步蹲

9，箭步蹲哑铃肩举

根据自己的能力每个动作做10-15次，前提是动作一定要做标准，膝盖尽量不要超过脚尖。如果没有哑铃的话，用其他能抓得住的重物替代也行。