瑜伽调节内分泌，30+也能拥有少女肌！有效体式等你来练！

文 | 裙子姐

编辑 | Viola

很多人的工作姿态越来越多的坐着，不过，有的人长期坐着也有蜜桃臀，而长期久坐的你，扁塌不说，有时候会屁股疼，下腰痛，身体还越来越臃肿了...这是为什么呢？

长时间的久坐会引发肌肉痉挛，导致脑部供血不足，使人易发胖，甚至会引起便秘和消化系统炎症。

今天为大家介绍7个简单有效的瑜伽体式，缓解你的久坐屁股疼，让你的身体更健康！

1、宽蹲背部伸展式

蹲姿起始这个动作，双脚分开比肩膀略宽的距离，膝盖向两侧分开。

上半身向前弯曲，处于两膝的中间位置，双臂放于身前的瑜伽垫上支撑，感受后背的拉伸。

在这个姿势保持五次呼吸后放松。

2、鸽子式

身体呈四角支撑状，两膝打开与髋部同宽，做好准备姿势。

弯曲在身前的右腿，使小腿贴地，身后的左腿保持伸展放松。

上半身向前倾，双掌合十，手肘支撑于身体前方，目光向前看，感受髋部的伸展。

在这个姿势保持至少五次深呼吸后，换另外一条腿重复上面的步骤。

3、开髋分腿式

双脚分开，双手手心向下水平放在瑜伽垫上。

两脚慢慢分开，确保后脚跟比脚趾还要靠外，臀部放低，先用前臂支撑身体，然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，将头转向一边，把脸颊贴在地板上，这样才不会挫伤下巴。

保持这个姿势，至少深呼吸五次。

4、快乐婴儿式

平躺在瑜伽垫上，身体各个部位都保持放松，类似于躺尸式，慢慢抬起你的双腿向上。

双腿膝盖弯曲，想胸前折叠大腿，用两只手分别抓住同侧的两只脚，向下拉伸。

在这个姿势保持五次深呼吸。

5、蝴蝶式

坐在垫子上，双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。

弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。

双手抓住双脚腰部挺直。眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶煽动翅膀一样。

双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。

6、单腿背部伸展式

坐姿起式，右腿膝盖弯曲，将右脚脚掌贴于会阴位置，将左腿向前伸直，左脚脚后跟回钩。

上半身向前弯曲，双手于左脚掌后交汇，面部贴于左腿上，双臂用力向前撑，拉伸你的脊柱。

在这个姿势保持五个深呼吸后，换另一条腿重复上面的动作。

7、骑马式

身体呈四角支撑状，两膝打开与髋部同宽，做好准备姿势。

把你的右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓用力拉伸你的髋关节。

手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上，保持放松。

在这个姿势保持至少五次深呼吸，然后换一条腿，继续做这个体式。

这7个缓解久坐身体不适的瑜伽体式，每晚做一组，让你远离亚健康，解决久坐屁股疼，还你一个健康有活力的好身体！

另外再给大家找来了一个五式瑜伽，只要坚持练习，绝对可以有效调理内分泌，对健康有好处，肯定能越来越年轻越漂亮的！

1、揉 关 元

关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，早晚或者平时没事就揉一揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。

2、抱 膝 蹲 立

双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。

3、虎 式

双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习5~10个呼吸。然后换左腿同样的练习。

4、单 腿 蝗 虫 式

趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿做一次。

5、弓 式

趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，尽力就好，保持30秒左右。

不用再天天喝苦苦的中药啦，每天坚持动一动，内分泌再也不是困扰，烦躁、失眠、痘痘，再见啦~