健身减肥：女人臀部松垮腹部塌方？你的意志力是不是够浪？

"减肥妙招之马桶蹲减肥法，此乃下乘之决策"

滚滚想用马桶蹲来减肥~

双脚并拢，蹲在地面上，

脚掌和脚跟贴地，

大腿后部紧贴小腿后部。

双脚分开约45度（里面），

双臂向前伸展，

与肩同宽。

抬升臀部，

躯干前倾，

向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，

屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，

双膝弯曲，

膝窝紧紧夹住上臂。

双手放在双脚外侧的地面上，

手臂绷直，身体重量全部落在双手上，

臀部下压，双脚从地面抬起，

带动身体重心后移，

保持身体平衡，

头部抬起。

将双脚在脚踝处交叉，

右脚放在左脚上，

两只脚的脚背相互紧贴。

尽可能地伸展双臂，头部抬起。

尽量长时间地保持这个体式，

正常地呼吸。

松开双脚，

回到地面上，

放松双臂，双手从地面抬起，

回到第一步。

调换双脚交叉的位置，

重复这个体式。

▲ 注意事项：

为了稳固身体的平衡，可以尽量地把大腿后部放在上臂高处。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

通过练习这个体位可以加强双手和手腕，由于腹部得到收缩，因此也增强了腹部肌肉。身体会感到轻便。臀部小肌肉也得到了锻炼和增强，而这个不需要任何特殊的器械或去健身房。身体的各个部位既提供重量也支撑重量。所需要的一切就是意志力的力量。

记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤

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