懒女人也能轻松瘦：7个动作每天2分钟，练出性感好身材

小密语录：瑜伽女人的坚持，可不只是说说而已

很多妹子没办法坚持运动的原因大多是天气不好，就不出门练了。其实小密对于这个理由并不信服的，因为练习瑜伽，很多招式其实都是可以在家练习的。只要家里有一个小小的角落，就能开始练习，这下可就没有借口偷懒了。想要拥有好身材，赶紧跟小密多学几个招式吧！

体式详解：

1.首先站立在地面上，将双手向上举起，在头顶上方双手合十。

2.背部挺直，将右腿慢慢抬起，弯曲小腿，脚掌靠在左侧大腿腿根处。

3.调整呼吸，保持这个动作20-30秒。

作用：这个动作虽然看起来简单，但是单腿站立时，重心要稳，这个招式能培养我们的身体平衡性。同时，这个动作还能锻炼到我们的背部，在清晨起床的时候做这个动作，能够舒展我们的筋骨，让我们一天都有好状态。

体式详解：

1.首先，站立在地面上。慢慢抬起右腿，将右腿的大腿交叉放在左腿的大腿处。右腿的小腿部分从左腿后方绕过，脚背靠在左腿接近脚踝处。

2.慢慢向下蹲，保持身体平稳，直到臀部离地大概六十公分左右。

3.将双手展开，并向后压大约三十度左右。保持动作20-30秒。

作用：这个动作能够很好的拉伸到我们的大腿肌肉。长期坚持能让我们拥有一双细长的大腿。双臂向后伸展，可以活动到我们背部的肌肉，一方面能改善驼背，另外一方面能防止颈部后侧出现富贵包的情况。让我们看起来更加有气质。

体式详解：

1.首先找一个可以靠腿的栏杆。将左腿抬起，脚踝处架在栏杆上。

2.慢慢将右腿向右移大约一个脚长的距离，感受到腿部肌肉拉伸感明显。

3.手臂放在栏杆上。调整好呼吸，保持这个动作20-30秒钟。

这个动作能够锻炼我们的腿部肌肉，塑造好看的腿部线条。同时，能增加我们的柔韧性。但是要注意的是，这个动作要看自己身体柔韧性去做，不能超出自身可承受的范围，要不然容易韧带拉伤哦，所以密粉们要注意哦！

体式详解：

1.站立在地面上，将左腿抬起，弯曲膝盖，将大腿和小腿贴合在一起。左脚的脚掌靠在右腿的大腿根处。

2.收紧腹部，左手轻轻搭在膝盖上，右手抬起，高于头顶，微微向左侧弯曲。

3.保持这个动作20-30秒钟。

在做这个动作的时候，要保持身体平稳。右腿发力，左腿的肌肉能得到很好的拉伸。抬起的右手弯曲的时候，能够感受到腰部侧面肌肉在拉伸。这有利于我们减掉腰部侧面的赘肉，多多练习，相信小蛮腰很快就来哦。

体式详解：

1.侧身站在靠在栏杆的地方。右手手腕轻轻搭在栏杆上。

2.抬起左腿，向上直到脚尖与耳朵的位置平行。伸出左手，抓住左脚脚趾。

3.将脸部朝向栏杆的位置。保持动作20-30秒钟。

这个动作要保持身体平衡，搭在栏杆上的手不要作为受力点，应当把重心放到腿部。招式对于拉伸腿部肌肉和腰部肌肉有很好的效果。坚持练习，能够很好地加大身体柔韧性。对于长期久坐的上班做来说，这个动作可以很好地缓解工作一天的疲劳哦。

体式详解：

1.找一个靠近栏杆的位置。双腿并拢站立。然后慢慢将上半身向后仰，直到颈部和胸部接近一条直线，下颚朝上。

2.张开双臂，手掌朝向栏杆。保持动作20-30秒。

这个动作能很好的拉伸腰部的肌肉，可以有效地对付腰间赘肉，增强腹部力量。同时，下颚朝上能够练到一般很难练到的下巴，能够帮助我们减少双下巴出现的情况。张开双臂能够锻炼到手上的肌肉，让手臂变得更加修长。

体式详解：

1.站立在地面上。将右腿慢慢从侧面抬起，直到高于头顶的位置。

2.将右手伸出，搭在右脚掌脚跟处。左手笔直向上抬起，作类似兰花指状。

3.保持动作20-30秒。

这个动作需要身体协调性，它能够很好的培养我们的手脚的配合。同时，抬腿的动作能够拉伸大腿内侧的肌肉，让很难锻炼到的内侧赘肉无处可逃。拉伸腿部还能促进腿部的血液循环，防止肌肉僵硬哦。这一招对经常穿高跟鞋的妹子很友好，穿了一整天的高跟鞋，回到家是要好好让腿放松一下哦。

练习瑜伽其实是一件风雨无阻的事情，天气只是你偷懒找的借口，这种态度是不可取的哦。不坚持是没有办法达到塑身效果的，只有坚持，才能练就好身材。以后就算是坏天气，也要和小密约起来练习瑜伽哦！