肚子赘肉多怎么减？坚持几个动作，很快就能瘦下来！

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腰腹得赘肉是怎么形成的呢？

如果你不喜欢运动，又长时间久坐，即喜欢吃重口味食物，这就是导致你腹部肥胖的罪魁祸首。

那怎么减去肚子的肉肉呢？

既然下定决心减肥了，那就先把饮食调整一下，记录好每天摄入的热量，每天不要超过1600卡，再结合下面的运动，让脂肪无处可躲。

那么要怎么才能快速的减肚子？这几个动作收好了！

开始之前先来3分钟拉伸运动，把身体带入运动状态，以免运动过程中造成扭伤哦。

下面3个拉伸运动，每个动作进行时间为1分钟。

拉伸运动一、

拉伸运动二、

拉伸运动三、

做完拉伸后，开始步入正式的虐腹运动把！

每个动作组数：3-6组，每组的数量：25-35个，组间休息60秒。

动作一、臀桥

动作二、促膝卷腹

动作三、波比跳

动作四、俄罗斯转体

这个动作手中也可以握一把哑铃，重量就根据自己状态来定。

动作五、剪刀腿

动作六、卷腹

动作七、开合跳

做这些运动时，还是再地上垫一层瑜伽垫把，能有效预防身体受伤，有效的阻隔地上的寒气与潮湿，因为这些运动需要再平时进行，避免因地板太硬而受伤。

运动过后的拉伸运动能起到修复“肌肉”的作用哦。

如果有“腰部”或“腿部”有旧伤或“腰椎间盘突出”等朋友还是先咨询医生后再进行运动哦。

运动过程中有任何不适，就停止运动哦。