肚子赘肉多怎么减?坚持几个动作,很快就能瘦下来!

文 / 增肌减脂
2018-06-11 02:45

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腰腹得赘肉是怎么形成的呢?

如果你不喜欢运动,又长时间久坐,即喜欢吃重口味食物,这就是导致你腹部肥胖的罪魁祸首。

那怎么减去肚子的肉肉呢?

既然下定决心减肥了,那就先把饮食调整一下,记录好每天摄入的热量,每天不要超过1600卡,再结合下面的运动,让脂肪无处可躲。

肚子赘肉多怎么减?坚持几个动作,很快就能瘦下来!

那么要怎么才能快速的减肚子?这几个动作收好了!

开始之前先来3分钟拉伸运动,把身体带入运动状态,以免运动过程中造成扭伤哦。

下面3个拉伸运动,每个动作进行时间为1分钟。

拉伸运动一、

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拉伸运动二、

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拉伸运动三、

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做完拉伸后,开始步入正式的虐腹运动把!

每个动作组数:3-6组,每组的数量:25-35个,组间休息60秒。

动作一、臀桥

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动作二、促膝卷腹

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动作三、波比跳

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动作四、俄罗斯转体

这个动作手中也可以握一把哑铃,重量就根据自己状态来定。

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动作五、剪刀腿

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动作六、卷腹

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动作七、开合跳

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做这些运动时,还是再地上垫一层瑜伽垫把,能有效预防身体受伤,有效的阻隔地上的寒气与潮湿,因为这些运动需要再平时进行,避免因地板太硬而受伤。

运动过后的拉伸运动能起到修复“肌肉”的作用哦。

如果有“腰部”或“腿部”有旧伤或“腰椎间盘突出”等朋友还是先咨询医生后再进行运动哦。

运动过程中有任何不适,就停止运动哦。

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