清晨瑜伽的黄金时段，这套体式不能错过……

清晨是练习瑜伽的最佳时刻

推开窗，让清晨的新鲜空气弥漫进来

用瑜伽唤醒身体每一个细胞

感觉整天自己的精神棒棒哒

1、坐着的猫式

做法：

• 简易坐，双手握住膝盖

• 呼气，拱背低头，眼睛看肚子

2、坐着的牛式

做法：

• 坐着的猫式准备

• 吸气，展胸腔抬头

• 眼睛看上斜上方

• 重复猫/牛式动作5次

3、人面狮身式

做法：

• 俯卧，双脚分开与肩同宽

• 双手放在头部两侧

• 呼气，胸腔离地面

• 大小臂90度

4、站立抱臂前屈

做法：

• 山式，脚分开与髋同宽

• 双手互抱手肘，直背前屈

• 放松颈部，感受脊柱侧腰的拉伸

5、侧面拉伸

做法：

• 站立，双脚并拢

• 手臂向上伸直，右手握左手腕

• 身体慢慢向右倾斜，转头看左

• 反侧重复

6、蹲坐式

做法：

• 山式，屈膝同时打开双膝

• 双脚打开略比肩宽

• 脚尖稍向外展，双手合十胸前

• 大臂与大腿互抵，脊柱向上延展

如果你不想宝贵的清晨时间从指缝中溜走，可以练这6式瑜伽，坚持练习，不仅可以精神饱满的开启新的一天，还能让你的生活更加有趣和健康。