如果你真有心健身，哪儿都是健身房，这几招在家就可以练

炎炎夏季，太阳高照，哪怕就是太阳落山后，走在马路上，总会感觉地上会腾起炎热蒸汽。好不容易晚上想去健身房，发现人也非常多，毕竟在冬季囤积的肥肉，重要挑选一个季节耗掉些能量。而年初事情太多，秋天假日不少，冬季不想出去，于是似乎一窝蜂的人都来了健身房。

加上健身房在夏季总会搞促销，不少健身卡也捆绑着游泳卡一起销售，不少原本没有健身意识的人员，也会在游泳游腻以后，本着不去白不去的念头，也挤到了健身房，拍拍照，发发朋友圈。于是健身房各种牛马蛇神出没，你健身好不容易起的念头，看到此状，也减了下去。

不过不用担心，心有多大，舞台就有多大。这句话说得真好。如果你真有心健身，哪儿都是健身房。无论是公园，还是山里，亦或者沙滩草坪等，而且无论你是徒手锻炼，还是简单的器械锻炼，如果你能理解动作的要点，加上外边或者家里的空气也会比健身房的更好。下面推荐简单有效的4招动作，助你无惧地点，也能打造好身材。

第一个动作：肩部蹲

哑铃是小巧，但不简单的健身器械。不少人家中或者公司也能常备一套。如果你没有哑铃，也可以用装满水的矿泉水瓶代替。

此动作可以锻炼我们的腿部，让我们的腿部更加有力，助你健步如飞，弹跳力和爆发力也能有不小的帮助。锻炼时候记得腰腹紧绷，让你和游泳圈拜拜。再加上前平举动作，也能刺激你前三角肌，让你肩部更加挺立。

第二个动作：引体向上

引体向上是我们练习背部的环境动作。此动作可以在任何有单杆的地方锻炼。

第三个动作：俯卧撑

俯卧撑是锻炼我们手臂肱三头肌和胸肌的锻炼动作，而且是一项国民健身动作，无论你是未成年，还是中老年人，相信都能做上几个。

第四个动作：深蹲

想要身材凹凸有致吗？深蹲可以帮你打造挺翘性感的臀部。如果你觉得徒手深蹲简单，你可以负重锻炼，比如加上杠铃，或者腰腹加上沙袋等。在家中，你甚至可以扛起桌子或者其他重物进行锻炼，不过要注意安全哦。