如果你真有心健身,哪儿都是健身房,这几招在家就可以练
炎炎夏季,太阳高照,哪怕就是太阳落山后,走在马路上,总会感觉地上会腾起炎热蒸汽。好不容易晚上想去健身房,发现人也非常多,毕竟在冬季囤积的肥肉,重要挑选一个季节耗掉些能量。而年初事情太多,秋天假日不少,冬季不想出去,于是似乎一窝蜂的人都来了健身房。
加上健身房在夏季总会搞促销,不少健身卡也捆绑着游泳卡一起销售,不少原本没有健身意识的人员,也会在游泳游腻以后,本着不去白不去的念头,也挤到了健身房,拍拍照,发发朋友圈。于是健身房各种牛马蛇神出没,你健身好不容易起的念头,看到此状,也减了下去。
不过不用担心,心有多大,舞台就有多大。这句话说得真好。如果你真有心健身,哪儿都是健身房。无论是公园,还是山里,亦或者沙滩草坪等,而且无论你是徒手锻炼,还是简单的器械锻炼,如果你能理解动作的要点,加上外边或者家里的空气也会比健身房的更好。下面推荐简单有效的4招动作,助你无惧地点,也能打造好身材。
第一个动作:肩部蹲
哑铃是小巧,但不简单的健身器械。不少人家中或者公司也能常备一套。如果你没有哑铃,也可以用装满水的矿泉水瓶代替。
此动作可以锻炼我们的腿部,让我们的腿部更加有力,助你健步如飞,弹跳力和爆发力也能有不小的帮助。锻炼时候记得腰腹紧绷,让你和游泳圈拜拜。再加上前平举动作,也能刺激你前三角肌,让你肩部更加挺立。
第二个动作:引体向上
引体向上是我们练习背部的环境动作。此动作可以在任何有单杆的地方锻炼。
第三个动作:俯卧撑
俯卧撑是锻炼我们手臂肱三头肌和胸肌的锻炼动作,而且是一项国民健身动作,无论你是未成年,还是中老年人,相信都能做上几个。
第四个动作:深蹲
想要身材凹凸有致吗?深蹲可以帮你打造挺翘性感的臀部。如果你觉得徒手深蹲简单,你可以负重锻炼,比如加上杠铃,或者腰腹加上沙袋等。在家中,你甚至可以扛起桌子或者其他重物进行锻炼,不过要注意安全哦。