防治乳腺增生，这套瑜伽有大招！
乳腺增生可是女性朋友最容易得的一种病，为什么这么常见呢？50%以上是因为生活压力大和生活中不注意保养的原因。而且还会有癌变的危险呢。
由于生活压力大，在生活中一定要注意保养自己，注意自己身体的变化，在忙也要定期去检查自己的身体，预防各种疾病。尤其是已经患有乳腺增生的女性朋友，平时就要更加的注意了。
建议大家在预防和治疗乳腺增生，除了每年定期检查一次以外，培养积极乐观的心态、保持正常体重，适量的做一些全身运动也是很好的配合治疗方法呢。作为最时尚的健身项目之一，瑜伽对与治疗乳腺增生有着良好的效果。
1、眼镜蛇式▽
一套简单的眼镜蛇式,能让胸部得到完全的舒展,脊椎得到充分的锻炼。眼镜蛇全式小腿需要弯曲到头部，初学者做不到就放低要求。只做前半部即可。
这样一套简单的体式就有着能够很好的改善胸部和脊椎功效，可千万要多练习啊。那么就来看看怎么做的吧。
眼镜蛇式解析：
1.拿出瑜伽垫，铺在地板上，仰卧的趴在地板上，下巴碰在地板上。
2.眼睛看向前方的地板上,双脚略微的分开一点,两手掌放一胸部两边指尖不要超过肩膀。
3.慢慢的抬起头、颈、肩、胸、背部，让自己的上半身离开地板,慢慢地伸直双手臂撑起上半身。平行的看向远方,抬起身体的时候不要依靠手臂的力量,尽量使用背部的力量。
2、上犬式▽
上犬式和眼镜蛇的不同点在于头部是否仰起，上犬式只有手掌心和脚背是整个动作中的支撑点。身体的其他地方，包括貌似贴地的膝盖都要离开地面的。
俯卧瑜伽垫上，两手撑起身体。
推胸椎向前。抬起臀部，避免膝盖触地。
抬头，直视前方，缓和肩膀的压力。让胸椎往前，但不要过多，避免超伸。
坚持30个呼吸（一分钟），缓缓回收到俯卧状态。
休息一下。再来一次。重复10次。
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说起自己的蝴蝶臂相比都是很无奈吧，用尽了各种办法否没有将它消除的干干净净呢。你可知道牛面式的瑜伽和手臂上的脂肪是天敌哦，要想将自己的蝴蝶手臂消除掉那么久要勤加练习牛面式了。那么怎么练习牛面式呢？看好了下面的解析可是很详细呢。
牛面式解析：
1.先用最基本的猫跪式姿势跪在瑜伽垫上。
2.双脚膝盖交叉的放在瑜伽垫上，脚心向上。
3.慢慢的将重心向后移动，将自己的臀部坐在双脚之间的瑜伽垫上。双手臂侧平举。
4.在将双手臂向后弯曲，在背部将十指相扣。右手臂劲量贴近右耳，看向前方，腰背挺直。
4、背脊柱扭转式▽
背脊柱扭转式解析：
1.坐在瑜伽垫上，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心向下贴在地面上。看向前方。
2.双手臂保持不动，将左脚抬起放在右腿膝盖外面的地方，脚心向下贴在地面上。右脚脚尖向后勾起，来拉伸腿部肌肉。
3.右手放在左大腿外侧，腰背挺直，顺势身体向后扭转，左肩向后打开，头转向左后方，眼睛看向后前方。左手五指撑地，手臂伸直。
注意：背脊柱扭转式是靠脊柱来带动腰和腹部的扭转，可千万不要把身体的重心依靠手臂，这样你在扭转多少遍都是没有用呢。想要轻松减掉腹部的脂肪那么就来背脊柱扭转式吧。
5、幻椅式▽
看着这么简简单单的体式可是要求却不少呢：
手臂要伸直、肋骨不能压得太向前、臀部不可以抬得太高。
以山式站立在瑜伽垫上，双手向上举过头顶，手臂伸直，掌心相对，不要合在一起。
在慢慢的弯曲膝盖，放低大腿直到与地面平行。身体不要向前弯曲，胸部也尽量的向后收，头抬直，眼睛看向前方。
是不是很简单啊？不过这么简单的体式功效也不少呢，增强脊柱的活力，强健大腿和腹部的肌肉，增进身体的平衡，矫正不良的姿势。所以要多多练习，长久的坚持下去哦。
6、猫式▽
女人要做一个有猫性的人，尤其是做一个甜美、优雅、可爱的女人。猫式瑜伽动作就能够充分的让脊椎得到伸展，增强身体的灵活性，对瘦腰很不错呢，很适合久坐不动的美眉呢。
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。
2、吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
4、完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
功效:猫式变形式可以滋养脊神经.使脊柱更富弹性，颈、肩、腰、背在伸展和扭转中都得以放松，可以缓解身体多个部位的酸痛，腰部侧弯的体式可以锻炼到腰部的肌肉.按摩内脏器官，女性的各种妇科疾病能得到有效调理。
7、鱼式▽
想要放松髋关节那就来做鱼式瑜伽，想要刺激内分泌腺体，那就来做鱼式瑜伽。矫正驼背、月经紊乱、痔疮还是来做鱼式瑜伽。
1.先躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,两手臂也伸直并拢贴着身体放在两侧。
2.慢慢地拱起背部，腰部、肩部与脖子离开地面头顶撑地.
3.手臂弯曲上手臂离开地面，手肘以下的部分继续贴在身体的两侧并平行在地面上，闭上眼睛保持动作。
这样的一组瑜伽就结束了，第一次做是不是感觉很累啊？没关系的记得一定要坚持哦，持之以恒的就会有不一样的改变。
小伽告诉你哦，练好瑜伽功效很多，瑜伽是利用了古老而易于掌握的技巧，改善人们的心理、生理、精神和情感，达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
能够修身养性，平静内心，长期的练习瑜伽可以达到心静，忘掉所有的不愉快，更好地熏陶自己的情操，让自己更加的充满自信，然爱生活。还可以增强抵抗力，强身健体呢。等等总之好处很多。一点要坚持哦。
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