1组哑铃健身计划，6个动作，2周就能明显增强你肌肉和力量！

哪怕夏天再热拥有肌肉的男生追开心，可以到处秀自己的锻炼成果。对于男生来讲强壮是非常重要的，而肌肉就是最好的铠甲。今天我们就来分享使用哑铃锻炼肌肉。帮想拥有肌肉的男生们少走些弯路。

大家都知道哑铃识肌肉力量锻炼最好的器械。简单、方便、不占地方。你可以通过使用哑铃来单独锻炼上臂的肌肉像肱二头肌和肱三头肌。又能做全身性锻炼特别是新人们不喜欢锻炼的腿部锻炼。腿部肌肉是人体最大的肌肉群，力量的源泉。使用哑铃锻炼就能让你在家里一样练好腿部肌肉。

使用哑铃锻炼时多更换哑铃动作，能更加全面的激活锻炼各个部位肌肉，让肌肉得更棒的训练。此外想练强壮的伙伴饮食上有条件坚持吃增肌粉、没条件日常饮食就要多吃蛋白高的和碳水高的食物米饭鸡蛋廋肉类。

​下面就为大家分享一组哑铃健身动作计划，只有6个动作，建议每周3-4次，锻炼时感受发力不要摇摆坚持2周就能让感受到肌肉力量大增。

动作一：左右5次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作二：左右10次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作三：左右8-10次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作四：左右8-10次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作五：10次一组 2-4组 每组间隔休息30秒

动作六：10次一组 2-4组 每组间隔休息30秒