健身新手如何提高成效？做到这4点，让你的锻炼得心应手

健身新手的初期锻炼阶段，很多人都会存在很多锻炼疑问，特别是对于锻炼效果的。很多的锻炼者练习了半个多月，发现自己的身体还是原来的老样子，肌肉锻炼痕迹一点都没有。

那这到底是哪里出问题了呢？让很多人坚持锻炼那么长时间还是没有好效果，其实这还是要回到锻炼的本源上来，很多人在锻炼中很多基础东西都没有做好，这是导致锻炼效果变差的主要原因。

下面小编给大家介绍4点锻炼方法，这些可以让你的锻炼变得更得心应手，让你的锻炼痕迹变得更显著。

第一点、渐进的提高锻炼重量

新手健身者，在初期的锻炼时，不能始终在用很轻的重量锻炼，这是不能让你肌肉生长的。有些锻炼者，他们练习了半个月，使用的重量还是5KG，这样你的肌肉怎么能够生长？

我们在练习中，要适当的提升重量，一两周后就可以把重量提升2~3KG，这样渐进的提高重量，不会让你的身体产生不适，还可以让你的锻炼效果变得更好。

第二点、不要做过多孤立动作

在练习中，不要沉浸于孤立动作，虽然孤立动作简单，锻炼不复杂，但相应的就是锻炼效果很不好，只能单独的去锻炼你某一部分肌肉，锻炼效率不高。

我们在练习中要加入复合动作，逐渐的让自己学习和掌握复合动作，这是让你肌肉得到进一步生长的必经途径。例如深蹲和硬拉等这类复合动作，这些都可以让你肌肉得到很好的生长成效。

第三点、保持强大的锻炼信念

保持强大的锻炼信念，这是新手在锻炼初期必须要具备的。不要锻炼一段时间没看到效果就放弃了，要逐渐的去修正锻炼方式，找到适合自己的锻炼动作，要让自己保持强大的信念去完成这些事情，这样你才可以让锻炼变得更有动力，而不是让自己被迫去做这件事情。

第四点、多于别人进行交流沟通

在健身中，和别的健身者多进行沟通和交流是非常重要的，特别是刚开始锻炼的健身者。多和别的健身者沟通交流，可以让你的锻炼动力变得更强烈，还可以让你学习到不同的锻炼方法，让你的锻炼变得更有成效。

不要让自己处于封闭状态中，要让自己放开的去练习，多和别人交流，相互进步和鼓励，这还可以让你不会走过多的弯路。

这四点锻炼方法，新手掌握了以后是可以有很大提升的。希望大家坚持锻炼，只要坚持下去就可以得到好的效果。