这套瑜伽体式，每天3分钟，轻松练出纤纤细腿

小密语录：看到美好才能变得美好。

不知道你是否常常看着别人一双又直又长又细的美腿露出惊羡眼光，再看着自己的腿黯然神伤。你要知道，并不是所有人的细腿都是天生的，反而更多人的腿是通过后天塑造的。那为什么别人能练出好看的腿你不能呢，不，你可以的。瑜伽就是一个很好的练习方式，在放松愉悦中就可以让自己腿上的肉更紧实。下面我们一起来学习一下吧！

半月式

1：山式站立。

2：右脚转向身体右侧，左脚自然踮起。

3：向右侧弯腰，右手去触地，右臂伸直保持与地面垂直。

4：转头向上看，左臂伸直向上伸，五指分开。

5：保持20秒左右，恢复山式站立，换另一侧重复。

由于半月式的主要着力点在腿上，所以练习半月式，有助于消除腿部过多的脂肪，还按摩了双脚，使血液循环良好，保持身体健康。

1：俯卧在地面上。

2：弯曲左膝，大腿向上靠近你的身体。

3：双手撑地，支撑起自己的身体，上身保持直立。

4：头向后仰，目视上方。

5：保持这个动作二十几秒，保持均匀呼吸，然后换另一侧重复。

这个动作有美体的功效，可以紧实臀部肌肉，臀部连接腿，有一双美腿的前提是臀部也要好看，这样才能美得自然。

1：山式站立。

2：两脚略分开，向后抬起右腿，右腿尽量与地面平行，左腿保持直立。

3：身体前倾，直到身体与右腿呈一条直线。

4：双手背向背后。

5：停留约5次呼吸的时间，恢复，换腿练习。

这个体式使腿部更加匀称，做这个体式时，右腿尽量往后伸展，还能够激发身体的活力。

1：山式站立。

2：左腿往左前方迈一步，双腿分开约120厘米，左腿小腿与地面垂直。

3：右腿完全伸展。

4：向下弯腰，直至头触地。

5：双手向后举起，十指相握。

6：呼气，右侧重复这个姿势。

需要注意的是头痛者不能练习这个招式。这个招式主要是练习伸展腿和强健腿，还可以强健脊柱，并提高自身的消化能力。

肩倒立式

1：仰卧，双手放在身侧。

2：呼气，弯曲双膝，使臀部抬起，背部不动。

3：双手放在髋部，手掌朝内，按住背部。

4：保持脊柱直立，坚持2分钟左右。

要注意脚踝并拢，双腿倒立对瘦腿有很大益处，这个招式对女性的子宫有很大的好处，毕竟健康更重要。

桥式

1：仰卧，双手放在身侧。

2：弯曲双膝，抬起臀部。

3：双手向后弯曲，手掌着地，手掌支撑身体。

4：伸展胸腹，腰部不要向上抬。

5：保持平衡，坚持30秒。

这个招式可以恢复腿部的活力，并可以调节月经不调，减轻头痛，全身舒展开来，瘦腿的同时减轻压力，有什么理由不去做呢。

1：直立

2：手伸直做体前屈，双手弯曲，双手撑地。

3：脚蹬地，后摆腿直至腿垂直于地面，保持住。

4：一只腿屈膝往前伸，另一条腿屈膝往后弯。

5：保持10秒左右，两腿前后互换。

新手在练习之前可以先练习靠墙倒立，之后再加上腿的动作。此招式不但塑造良好的腿型，还预防脑溢血，可以使血压降低。

如果你想瘦腿，而且不想又苦又累的锻炼，也不想承受节食的痛苦，不如一起来跟我练瑜伽，毕竟这确实是一个瘦腿的好方法，在优雅与放松中，成就纤纤细腿，也让你更健康，更有气质。