5个让你拥有迷人马甲线的动作，在家就能轻松解决！

如果你四月份不勤快，那你五月就要徒伤悲了。肚子圆，多肉其实已经是困扰很多人的问题了，想要改变的话，我们就要加把劲了。下面介绍的这些动作，我们在家就能轻松解决，所以，赶快动起来，你的大肚子就会抖下来。

第一个运动是卷腹，这个动作主要是练习我们腰腹部，首先我们平躺在瑜伽垫上面，双手交叉放在我们的肩膀上，用腹部去发力，将你的头和肩膀抬离地面。每次做的时候，发力时吐气起身，落地时吸气。

当你上半身抬起的时候，你的下巴要尽量靠近你的锁骨，感受你的身体贴近腹腔，腰部腹部要卷起，但不要离开地面，只是头和肩膀抬离地面。

一个一个慢慢做，不要着急也不要做得太快，做慢一点你可以感受一下腹部的发力，把你的注意力集中在你的腹部。做三十次为一组，一共要做二到四组。

第二个运动是侧腹部练习。首先我们要侧卧在瑜伽垫上面，pp垂直于地面，身体保持平直。用你的侧腹部去发力，将你的髋骨抬离地面，吸气放松后抬起，还原。用心去感受你腹部收紧和放松，做三十次为一组，一共要做二到四组。

第三个运动是平板支撑。弯曲你的手臂成九十度角，用你的手肘和脚趾去支撑你的身体，保持你的身体与地面平行，坚持三十秒的时间。

髋关节向两侧摆动，不要触碰地面，继续转动你身体中间的核心部位。脚一定要蹬紧地面，肩部不要有太大的变化。两边各转动二十次，回到中间坚持二十秒，每次两组。

第四个运动是空中自行车。平躺在瑜伽垫上面，双脚离开地面，膝关节成九十度。勾脚蹬出，头和肩部离开地面，用你的腹部发力，双手抱住膝盖，调整自己的呼吸。

呼气在换另一个膝盖抱住，就这样来回转换，不需要太快，保持匀速。每一边二十次，一共做二到四组。

第五个运动是下腹部抬腿练习，首先把我们的双手放在身体中间位置压住，头和肩部要离开地面，这里主要用你的肚子去发力，呼气的时候要抬起你的双腿，吐气的时候抬腿向上，吸气回落，脚跟不要碰到地面。

做的时候最好把你的力量尽量都集中在你的下腹部以及大腿前侧。这个动作要做二十次，做到二到四组。

想要腰瘦小肚子的小仙女一定要多加练习，坚持总会看到效果的，一定不能懒哦。而且这些动作都是非常简单，在家有空都可以随时做，也不需要花多长的时间，只要我们每天多做一点，你会发现你的小肚子有不一样的变化了。

喜欢的话可以收藏转发哦！